以下是你每天应该摄入的脂肪量

肥胖的名声不好。然而，事实是，适量的膳食脂肪不仅健康，而且对你的身体至关重要。raybet投注但是每天到底应该摄入多少克脂肪呢?

“raybet投注健康的脂肪对许多身体功能都很重要，包括细胞完整性、心脏、大脑和激素健康，以及某些营养素和维生素的吸收，”他说辛迪·克林格，注册会计师，注册会计师他是加州拉斐特Cambiati Wellness的综合营养师。

因此，了解你摄入的脂肪类型及其对你身体的影响(好或坏)是至关重要的，并且要知道你每天应该摄入多少。

对于健康raybet投注的成年人来说，膳食脂肪应该占你总热量的20%到35%，就像美国饮食指南中建议的那样2015-2020年美国人膳食指南。所以确切的克数需求最终取决于你饮食中的平均卡路里数。

例如，如果你坚持每天摄入2000卡路里的饮食，你应该每天从脂肪中获得大约400到700卡路里的热量。记住，所有的脂肪都有每克9卡路里也就是说，如果你把这些卡路里除以9，你就会得到每天推荐的44到78克脂肪。

你可以根据你每天的具体卡路里需求来计算，但下面的表格给出了一些常见的卡路里需求和相关脂肪克数建议的例子，让你更好地了解。

阅读更多:你的终极指南脂肪和为什么你的身体需要它们

推荐的总脂肪克数包括你饮食中所有的脂肪，不管它们是有益的还是有害的。但理想情况下，你摄入的几乎所有脂肪都应该来自多不饱和和单不饱和来源，也就是pufa和mufa。

这些脂肪——存在于冷水鱼、橄榄油、坚果、种子(包括亚麻和奇亚籽)和鳄梨中——可以帮助降低你的整体胆固醇水平，因此保护你的心脏尤其是当你用它们来代替饱和脂肪的时候。

阅读更多:12个创意和美味的鳄梨食谱

你不需要永远完全避免所有的饱和脂肪，但你应该努力在你的饮食中尽可能地减少它们。这种有害的脂肪会导致你的动脉硬化，以及高脂肪总胆固醇水平。随着时间的推移，饱和脂肪含量高的饮食会增加患心脏病和中风的风险美国心脏协会(哈哈)。

饱和脂肪含量高的食物大多是动物性产品，包括鸡蛋、全脂牛奶、黄油、培根和香肠等加工肉类，以及牛肉、猪肉和羊肉等红肉。

《2010-2015年美国人膳食指南》允许饱和脂肪最多占总热量的10%。然而，如果你需要降低你的胆固醇，美国心脏协会设定了5%到6%的限制。对于2000卡路里的饮食，如果你是健康的，这相当于最多22克饱和脂肪，如果你已经有患心脏病的风险，这相当于11到13克。raybet投注

底线是什么?当谈到我们饮食中的脂肪时，重点应该放在哪些脂肪上，而不仅仅是多少。