毫无疑问,“sirtfoods”饮食的趋势——特色黑巧克力和红酒——据说受到名人像阿黛尔和皮帕米德尔顿,但营养专家并不热情。
“Sirtfoods”像绿茶,羽衣甘蓝和蓝莓据称激活sirtuins蛋白,蛋白质,一些研究与调节炎症和燃烧脂肪。但是饮食还要求只对第一周每天吃1000卡路里。如果你好奇如果饮食提供的承诺,继续阅读作为专家参与。
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所以,Sirtfood饮食是什么?
sirtfood饮食得名结合“sirtuins蛋白”和“食品”。It's based on the idea that certain foods can activate proteins called sirtuins, and that this process triggers a bevy of health benefits, including weight loss. The diet includes foods and beverages such as green tea, dark chocolate, apples, citrus fruits, parsley, turmeric, kale, blueberries, capers and red wine, according to its官方网站。
有两个阶段sirtfood饮食。在第一阶段,持续一个星期,追随者也局限于前三天每天1000卡路里,然后在接下来的四天每天1500卡路里。前三天由三个sirtfood绿色的果汁随着一个sirtfood-filled餐。在四天之后,节食者转向两个绿色果汁和两顿饭。
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在第二阶段的饮食,它跨越14天,你鼓励的三顿饭吃得很平衡sirtfoods每天还有一个绿色的果汁。
根据饮食的网站,这个两阶段过程可以重复“每当你喜欢减肥。”
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Sirtuin蛋白激活“瘦基因吗?”
不过,您可能想知道:sirtfood饮食可以帮助你减肥和保持它?
“饮食声称sirtuin-boosting饮食,比如那些富含多酚类物质,将激活的瘦基因的通常途径诱导运动和禁食。”克里斯汀·史密斯,RD, LD、营养师和营养和营养学学院的发言人,告诉LIVESTRONG.com。”其中一个声称是你将失去7磅7天-快速减肥总是吸引人的。”
听起来很不错,但sirtfood饮食有一个坚实的科学依据吗?说:“简短的回答:没有姜Hultin, RDN另一个营养师和营养学院的发言人和营养学。尽管有一些初步研究,Hultin指出:“sirtuin-activating饮食对减肥是没有科学证明。”
托比•Amidor RD, CDN,营养学家和作家健康餐准raybet投注备食谱对此表示赞同。“那主意听起来诱人,但在现实中,几乎没有研究来支持这些说法。”The快速减肥法开始的时候饮食计划可能比sirtuins蛋白与热量限制,她补充道。
“sirtuin-activating饮食对减肥是没有科学证明”。
但这种快速减肥既不健康也不是可持续的,根据raybet投注梅奥诊所建议旨在刮掉一个更为温和的每周1到2磅。这样,你就更有可能减肥而不是水体重和肌肉,也不太可能让自己营养不良。
更重要的是,如此低的卡路里摄入量可能适得其反,让你吃得过饱,可能结束获得重量,根据国际食品信息委员会基金会。
Sirtfoods真的健康吗?raybet投注
虽然它可能不是一个饮食健康跟随的信,有很多好的理由包括许多核心sirraybet投注tfoods减肥计划,包括甘蓝、浆果、姜、姜黄、绿茶和橄榄油。
不在话下的一些顶级sirtfoods——一定要享受他们在均衡饮食的背景下和其他各种各样的健康食品。raybet投注
1。芡欧鼠尾草种子
在sirtfoods的世界,芡欧鼠尾草种子被指出是一个温和的作者sirtuin-activating食物吗Sirtfood饮食在他们的书中描述的等效散步和越来越激烈的汗水会话在健身房。
没有可靠的证据来支持这种说法,但是没有辩论,芡欧鼠尾草种子包一吨营养成小包装,使他们成为有效的方式加载等关键营养物质纤维(约10克每盎司)和叶酸(约14毫克),每美国农业部。贾也是植物蛋白质的良好来源。撒上种子奶昔杯,果汁或混合添加到燕麦片。
2。肉桂
在2017年4月公布的一项研究生物化学和分子生物学,研究人员利用一个计算机模型,看看肉桂激活sirtuins蛋白,发现有前途的连接。这并不能证明什么,但这是一个有趣的未来研究的构建块。
但是肉桂仍然使sirtfoods列表,因为它提供了强大的多酚类物质,是植物化合物,具有抗氧化和抗炎属性。还有一些研究似乎表明,肉桂可以帮助控制血糖通过减缓碳水化合物消化和改善身体对胰岛素的响应,如何根据梅奥诊所。
肉桂是伟大的在咖啡、热巧克力、羽衣甘蓝,烤南瓜、瘦肉汤、果汁、香料按摩。
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3所示。可可
拟议中的可可sirtuin-activating营养表儿茶素,一种强大的抗氧化剂茶和葡萄中也含有。
polyphenol-rich食品、可可可能有助于促进健康的血液流动,每2017年4月raybet投注科克伦评论——并不是说你需要一个理由来享受巧克力。记住,可可植物的好处是,并不是所有的添加糖、盐和脂肪糖果处理。寻找比例最高的黑巧克力你会发现收获最好处。
4所示。橄榄油
特级初榨橄榄油的所谓sirtuin-activating多酚oleuropein hydroxytyrosol。我们所知道的是,橄榄油有益心脏健康的关键raybet投注地中海式饮食,这还可以支持一个合作计划。
它还富含单不饱和脂肪,这可以帮助改善胆固醇水平,尤其是当他们取代饱和脂肪或精制碳水化合物,每美国心脏协会。
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5。浆果
浆果如树莓,草莓和黑莓富含多酚,这是不足为奇的浆果是抗氧化剂的超级明星,每梅奥诊所。它们也富含纤维和维生素C。
新鲜浆果是优秀的自己,和冷冻浆果可以方便地享受全年拥戴的奶昔或意外新鲜沙拉。
6。羽衣甘蓝
一杯甘蓝两天的维生素A和维生素C比桔子,每美国农业部。
准备甘蓝、去除茎,卷和切成条(细切的蔬菜)按摩几分钟之前你最喜欢的调料。添加这些腌制甘蓝丝带和任何水果在你最喜欢的谷物,如farro、小麦浆果,高粱或freekeh,快速和健康全麦沙拉。raybet投注
7所示。红酒
作为一个传统的地中海饮食的一部分,这是为了享受食物在适当的数量(例如,一个每天5盎司的玻璃为女性)。当然,这并不是适合每个人,还有很多其他方法吃的和喝的健康对于那些宁愿放弃葡萄酒任何理由。
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