三天甜菜食谱

三天节食法是快速减肥的时尚节食法，通常承诺你在72小时内减掉10磅。有很多名字，包括克利夫兰诊所饮食，美国心脏协会饮食或凯撒饮食，在命名饮食时也可以参考具体的饮食计划。有时是“三天甜菜减肥法”或“三天热狗和冰淇淋减肥法”。无论如何，这都是一种不健康的饮食计划，它许下的raybet投注减肥承诺无法兑现。

“三天甜菜饮食法”除了甜菜还包括其他食物，但它不包括各种健康食品，也不提供足够的卡路里或营养。raybet投注这是一种非常低热量的饮食——平均每天只摄入700卡路里。饮食本身是严格的，一日三餐，两餐之间不允许吃零食。一些版本的饮食建议你每周重复这个计划，直到你达到你的减肥目标。

膳食计划很简单，不允许替代。你可以只喝无热量的饮料，如黑咖啡、白茶和水。早餐包括一份水果，一份复杂的碳水化合物和一份动物蛋白。午餐只是一份蛋白质和一份复杂的碳水化合物。晚餐是一天中最丰盛的一餐，包括两份蛋白质，一份水果，一份绿色蔬菜和一杯甜菜，然后是一小份香草冰淇淋。

甜菜没有神奇的燃烧脂肪的能力，也无助于减肥。甜菜是富含淀粉的根类蔬菜，纤维含量高，是维生素C和叶酸的极好来源。绿色蔬菜和根茎都可以吃，不过三天的饮食需要根茎。甜菜的热量很低;一杯咖啡只含有不到60卡路里的热量，但却提供了每日推荐摄入量的10%。甜菜富含锰、铁和铜，含有人体每日所需维生素C的10%。

你可能会通过“三天甜菜食谱”减肥，但这只是因为对大多数人来说，它大幅减少了卡路里。你减掉的大部分体重都是水的重量，当你三天的节食结束后，水的重量很快就会恢复。非常低热量的饮食有副作用，包括电解质失衡和低血糖。低血糖的症状是头痛、饥饿、疲劳、发抖和情绪波动。在开始VLCD之前一定要和你的医生谈谈。三天甜菜饮食不适合青少年或老年人，而且会恶化已有的疾病。