最好有时间把鱼油吗?

鱼油的补充完整健康的脂肪称为ω- 3脂肪酸。raybet投注欧米茄脂肪酸是健康饮食的重要组成部分,是吗raybet投注有用的治疗和预防一些疾病,但是很多人消费太少。如果你不吃的推荐服务每周7盎司的鱼,你可能会受益于使用鱼油补充剂。这些补充剂可以在一天中的任何时候,可用在各种液体或capsule-based形式。

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的美国心脏协会建议的人消费至少每周两个3.5盎司的鱼。这是帮助你补充ω- 3脂肪酸的水平,一个类型的脂肪最常见的鱼和贝类,甚至可以发现在特定的海洋植物,像海藻一样。ω- 3脂肪酸是很健康的,因为它们是不饱和脂肪;raybet投注被称为最有益的类型多不饱和脂肪酸。

有三个著名的ω- 3多不饱和脂肪酸,有健康的好处:DHA (二十二碳六烯酸)、DPA (docosapentaenoic酸)和EPA (二十碳五烯酸)。这三个,EPA和DHA是最佳的。这些omega - 3脂肪酸能够促进减肥,降低早产的风险和帮助治疗各种健康问题,包括:

• 糖尿病
  
• 神经和神经心理条件
  
• 炎症和风湿病疾病
  
• 心血管问题
  
• 消化系统疾病
  

鱼油补充剂甚至可以有利于健康的人,因为他们一直在raybet投注证明减少肌肉的损失随着你的年龄出现。

当然,ω- 3脂肪酸不是唯一一种ω脂肪;也有欧米茄6和欧米茄9脂肪酸。ω- 3相比,然而,这些其他的欧米茄脂肪酸往往来自不同的来源。ω- 6是必不可少的,多不饱和脂肪酸来自食物,如坚果、种子和精制植物油,欧米茄9是不必要的,单不饱和脂肪酸ω- 6中发现类似的食物。

许多人吃传统的西方饮食可能每周消耗掉的鱼的推荐量,但摄取太多的ω- 6脂肪酸。重要的是要保持一个低的比例ω- 6ω- 3脂肪酸,这是另一个原因与鱼油补充饮食。尽管你可能经常看到补充剂出售omega - 3, 6和9,鱼油补充剂特别富含ω- 3脂肪酸。这些补充剂通常列出特定数量的EPA和DHA在每个胶囊。

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鱼油通常可以被认为是一样的omega - 3或EPA和DHA补充剂。选择正确的数量的EPA和DHA采取将引导你服用补充剂的原因——人们服用鱼油补充剂的饮食通常需要不同数量的ω- 3脂肪酸比那些需要这个补充医学原因。

鱼油的数量你可以影响你是否会经历任何副作用,但幸运的是,大部分的这些可以由服用补充剂在一天中的某些时候,选择一个最适合你的产品。

一些组织,如欧洲食品安全局,建议每天5克,当人们参与临床试验可能需要非常高的每日剂量高达15克。的FDA建议大多数人限制日常消费的EPA和DHA每天3克。然而,这些3克,人们应该使用不超过2克鱼油补充剂;其余的应该来自饮食。

鱼油显著不同,这取决于类型的补充和制造商。一个典型的鱼油补充剂提供了大约1000毫克的鱼油含有180毫克的EPA和DHA的120毫克。相比之下,备用鱼油补充剂可以有多达504毫克的EPA和DHA / 378毫克1400毫克鱼油胶囊。

跟你的医生在你开始服用这些;你把数量会影响类型最适合你的最佳时间,甚至影响补充剂。

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没有固定时间服用鱼油补充剂——它真的取决于你和你选择的产品。当鱼油补充剂推荐医疗原因,人们常常要求在高剂量服用这些补充剂。大量鱼油,尤其是对于未使用这些补充剂的人来说,更容易引起副作用。

鱼油已经导致一系列副作用。的最常见的副作用有关使用鱼油补充剂不愉快但很小,像“可疑气息”和消化不良。你也可以体验其他肠胃问题,如腹泻、胃痛、胃痉挛,胃灼热,恶心。

如果你不使用鱼油补充剂医疗原因,很有可能你不会需要大量。如果你仍然出现胃肠道症状,你通常可以减少甚至消除副作用。服用补充剂在一天的不同时间或改变类型的补充,你可以消除症状,让你继续与ω- 3脂肪酸饮食补充。

你也许听说过,你不应该把维生素补充剂或空腹。而不是对任何类型的补充,空腹服用鱼油补充剂可以加重胃肠鱼油的副作用会引起。如果你经验的副作用,可以考虑与食物或睡前服用这些补充剂,可以减少副作用明显吗。

你选择的产品也会影响你是否会经历副作用。如果你选择以鱼油为液体,会让你体验剩余可疑气息比药丸形式相同的产品。制造商做补充ω- 3以不同的方式,所以胶囊的成分也能影响你是否经历的副作用。

有相当多的不同类型的鱼油丸,如明胶胶囊或timed-release药片。明胶胶囊已经与上消化道症状,如消化不良,而timed-release胶囊可能导致的副作用影响下消化道,引起腹泻等症状。如果你正在经历特定的副作用,你可以开关的类型你正在服用鱼油补充剂,看看这就消除了这个问题。

如果你正在经历的副作用,你会很高兴知道这些都是短期的。一旦你停止服用鱼油补充剂,没有长期的副作用应该通过的问题。因为有很多类型的补充ω- 3脂肪酸,它总是最好询问你的医生建议在开始之前与鱼油补充饮食。