Mat vs.改革者普拉提:有什么不同，哪个更好?

虽然这对你来说可能很新鲜，普拉提有几十年了。前运动员约瑟夫·普拉提在第一次世界大战期间，他在一个拘留营中创建了锻炼系统，帮助他的同伴康复。如今，它仍然像普拉提一样被教授——尽管环境要好得多——尽管有很多现代风格偏离了经典体系。

对于初学者来说，普拉提可能有点令人困惑。有“垫”类还有一种叫做“改革者”的东西。也有其他类型的装备，如塔和凯迪拉克，虽然垫和改革者普拉提是工作室里最常见的教学方法。两种截然不同的模式，各有各的好处。哪一个更好——你应该尝试哪一个?

普拉提是完整的练习系统旨在增强力量和肌肉张力，增强平衡和灵活性，使身体和谐。尽管普拉提系统中各种各样的练习都针对所有主要的肌肉群，但它们是专门设计来锻炼身体的核心肌群的“强国”用普拉提的行话。

核心肌群包括腹部、下背部和臀部的表层和深层肌肉，它连接并稳定上半身和下半身，并共同促进两半身的最佳功能。

垫上普拉提由体重锻炼比如百人式、天鹅式跳水、挑逗式、单腿圈式、卷身式、海豹式、蟹式和翻车式。它们在低处进行，动作流畅流畅，对关节很方便，几乎适合任何年龄或健康状况的任何人。

改革者练习这些是在使用弹簧、齿轮、带子和绳子来提供阻力的装置上进行的吗?许多关于改革者的练习与垫子练习相同，但要对抗这种额外的阻力。

彼拉提斯的另一个主要部分-在垫子工作和改革者练习-是专业化的呼吸技巧它包括吸气时向各个方向扩张胸腔，呼气时压缩胸腔并轻轻向上拉骨盆底。

吸气和呼气配合动作，防止憋气。呼吸也会影响身心普拉提的本质。

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当你刚接触普拉提时，另一个需要知道的信息是古典与当代．经典普拉提遵循普拉提创造的原始系统，传统的练习是按照他原来的顺序进行的。

当代的普拉提是基于经典的系统，但它已经受到科学研究的影响和改变，物理治疗和生物力学。许多练习和经典的系统是一样的，但是增加了新的练习，并对传统的练习进行了修改。

古典和现代普拉提都可能包括等量的垫子和改革者练习所以你的经历将取决于你选择的课程类型。

“古典音乐非常适合那些想在基金会工作、喜欢结构和重复的人，”the证明普拉提在亚特兰大，佐治亚州。然而，初学者往往能感觉到有点害怕走进一群似乎知道所有舞蹈动作的常客。”

另一方面，马丁说，当代普拉提经常会包括班级里没有人尝试过的新动作，这可以使它成为一个不那么令人生畏当其他有经验的从业者也在学习新东西时。最终，这应该不会有太大的区别。马丁说:“这主要取决于你是否有一个见多识广、积极向上的老师，他知道如何安全地修改和挑战你。”

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你可以预料到你第一次做的任何事情都是有挑战性的，尴尬的，甚至有点尴尬。“我总是告诉人们，每个人在普拉提中都会感到尴尬。就像学攀岩一样，一开始每个人都在同一条船上。这意味着谦卑，”马丁说。

如果你打算尝试普拉提，你可以选择更简单的方法，在去上课之前先看在线视频，学习一些你可以在家做的练习。(你不能对改革者那样做-除非你拥有昂贵的设备．)

与改革家相比，普拉提练习更容易上手，马丁认为对于初学者来说，这两种练习并不一定比另一种更好。”垫上普拉提看起来没那么吓人，因为设备看起来很吓人。

垫经常看起来像我们以前在健美操课或家庭视频中见过的练习简·方达——我的个人英雄，”马丁说。“然而，器械/重整课程确实可以帮助初学者找到自己的位置，并在依靠自己体重时难以保持的位置上获得支持。”

马丁唯一一次说普拉提的一种形式肯定比另一种更好，就是如果一个人有物理限制．在这些情况下，改革者可以更好地帮助支持和稳定行动不便的人——这可能会提供更好的结果，并可能帮助他或她避免受伤,或re-injury。

她说:“设备上的弹簧系统增加了阻力，这可能会增加挑战，但也可以增加支撑，并允许进行更具体的修改。”

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一旦你学会了基本动作，开始感觉更舒服，你就可以决定哪种方式能帮助你达到目标——这可能包括两种都做。例如，如果你的目标是减肥，你会想要两者燃烧卡路里锻炼肌肉。马丁说，在这方面，改革者可能在垫子课程上有优势。

“为了减肥，我会倾向于改革家。我认为教练会加大运动强度，你可以增加阻力。另外，重整器有跳台，所以你可以做一些有氧运动plyometric工作她说。

由于存在阻力，对于那些期待改革的人来说，改革者也是一个更好的选择锻炼肌肉和力量．虽然你不会成为神奇绿巨人在一个重整器上，对抗超过你体重的能力确实为持续增长的质量和力量提供了必要的额外刺激。

普拉提是关于平衡的，该系统被设计为包括垫子和改革者的实践。马丁说:“它们的存在是为了相互补充。“几乎所有在床上的练习都可以在垫子上找到。你可能不能马上在床上完成一个经典的普拉提的黄金标准，但在垫子上练习会为你建立力量和信心。达到目标在设备上。”

你多久练习一次每周普拉提取决于你的日程安排预算．一开始每周至少两次是理想的。这可以帮助你学习语言，在设备上变得更舒服，建立信心。

马丁建议说3次或以上-垫子和改革家-每个星期，如果你的时间表和经济允许。她说:“每周两次，你会更快地看到效果，而且它会在你体内停留更长时间。”“每周三次，这将成为一种生活方式。”

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