普拉提重整器配备了皮带、弹簧、绳索和一个皮革滑车，看起来可能更适合《50度灰》而不是健身房。但仪器是主要的一些普拉提课程帮助人们运动、调整和控制肌肉，从而提高力量、灵活性、灵活性和姿势。
当然，这看起来很紧张，但不要担心。“改革家彼拉提斯是一种符合你所处位置的制度，”彼拉提斯教练说莱斯利·洛根．“如果你不能做一项运动，也有办法减少它。当你‘得到’一项锻炼时，总有办法让它变得更难。”
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感兴趣吗?下面的专家将为你详细讲解关于普拉提健身仪你应该知道的一切——包括它能帮助你实现哪些健身目标。
什么是普拉提改革者?
由彼拉提斯的创始人约瑟夫·彼拉提斯亲自设计，改革者有一个扁平的滑动平台，称为马车，它位于一个类似床的基础上。这个带垫的车厢在轮子上来回滚动，由你的动作控制，无论你是用腿压下车厢的一端，还是用手臂操作另一侧的滑轮。
马特vs.改革家普拉提
体重的基础很多普拉提垫子的动作(普拉提只在垫子或地板上进行)将出现在改革者上。但该设备的弹簧、绑带和齿轮可以为这些动作增加不同程度的阻力，也可以用于滑动弓步(Sliding Lunge)、树抱(Tree Hug)和蛙式(Frog)等练习，没有健身器是不可能完成这些动作的。
然而，这并不意味着改革派普拉提一定比垫子普拉提更好。“你可以在垫子上进行大量的加强和稳定运动，所以你选择垫子还是改革家真的取决于你的喜好——以及你当地的工作室、家庭健身房和经济条件允许的范围，”希瑟·杰夫科特说融合健康和物理治疗．
使用普拉提重整器的好处
海耶斯说:“经常使用普拉提重整器可以提高功能力量、灵活性和机动性、平衡和协调能力。”“这也是一种很好的锻炼方式，可以加深身心联系，真正享受锻炼过程。”这里有一些其他惊人的好处：
构建肌肉:如果你习惯了这种训练你在健身机上做的缓慢而有控制的动作可能会感觉有点奇怪。但这正是它如此有效的原因，Jeffcoat说。2017年7月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究表明，在运动的偏心部分(肌肉拉长的地方)缓慢移动与更好的肌肉适应性有关生理学前沿．
加强腹肌:普拉提练习强调的是核心部位——也被练习者称为你的“动力源泉”——这就是为什么这种方法被认为可以改善姿势和健康平衡和减少腰痛．但它实际上是一种全身锻炼，杰夫科特说。“你可以调整你的训练，一天专注于下半身和核心部位，第二天专注于上半身和核心部位，但普拉提改造课程通常是针对整个身体的。”
支持减肥:因为普拉提能有效地帮助人们增肌，而燃烧更多卡路里杰佛卡特说:“这是一种很好的锻炼方式减肥锻炼肌肉，一般的健身目标甚至prehabbing或者是伤病康复。”
帮助康复伤病:因为它的影响小，普拉提练习对于那些有关节问题的人或那些从受伤中恢复的人，尤其是下半身的人来说是一个很好的选择。事实上，有导师和工作室(如Jeffcoat)专门为她的物理治疗患者使用普拉提。
为了看到这些效果，专家建议每周上三到四节课。你能每天都做普拉提吗?海耶斯说，如果你想的话，当然可以。“所有的拉伸和拉伸都可以让你每天都练习，而不需要休息一天。”当然，你应该总是听从你的身体。
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在普拉提重整器上燃烧卡路里
年龄、性别、体重、身体组成和运动强度等因素都会影响你在健身课上消耗的卡路里。但是，Hayes说:“在50分钟的时间里，你可以燃烧200到450卡路里的热量。”
“普拉提的目标并不是燃烧卡路里在而是坚持上课，这样你就能长出更多的肌肉，一整天都能燃烧更多的卡路里，”她补充道。
在改革家普拉提课上期待什么
海耶斯说:“根据课程长度、教练和工作室风格的不同，所有普拉提改造课程都会有所不同。”“但大多数课程都是先做一些伸展运动来热身身体，然后再开始从头到脚地激活、调动和锻炼你所有的肌肉。”她说，课程通常以一些放松的伸展运动结束。
普拉提改革者的最佳练习
普拉提的练习可能和普拉提工作室一样多，但根据杰夫科特和海耶斯的说法，这些是主要的。
单腿圈:背部靠在车厢上，手臂放在身体两侧，在脚或脚踝上系上带子。绷紧身体核心，抬起一条腿。用你的大脚趾在空中画一个大圆圈，然后反转方向。
普拉提几百:仰卧，双臂放在身体两侧，双腿呈45度角抬起，两手各握一条肩带。让你的核心力量把你的上背部抬离平台，开始在身体两侧摆动你的手臂。吸气快速数五次，然后呼气快速数五次。重复这个步骤10次。
侧腿蛤:以胎儿的姿势侧卧，用一条带子系在膝盖上。把你的脚跟粘在一起，然后抬起你的膝盖，同时你的脚保持接触。慢慢地放下膝盖。另一条腿重复这个动作。
上卷:仰卧，双臂举过头顶，双手握着带子，面向天花板，脚趾指向。锻炼你的核心肌群，把你的下背部压到平台上，开始一次一根脊椎骨向上伸展到坐姿。慢慢放下来。
腹肌:对于这个动作，你将使用盒子附件来瞄准你的斜腹肌。侧卧，把盒子放在臀部下面，双脚叠在脚带下面，这样你的身体从脚到头形成一条笔直的对角线。双手放在脑后，手肘伸出，上半身向下，手肘敲击平台，然后回到起点。
拥抱一棵树:面朝马车跪着，手拿紧靠脚的带子。双臂向前伸展，就像拥抱一棵大树一样，然后向身体两侧张开双臂，呈一个巨大的V字形，重复动作。
普拉提重整训练的不同之处
普拉提的一个重要区别是古典与当代。经典普拉提遵循特定的练习顺序约瑟夫·普拉提而当代普拉提则以教练或普拉提工作室认为合适的任何顺序使用额外的练习。
改革家普拉提可以用这两种风格中的任何一种来做，朱莉·埃里克森说耐力普拉提和瑜伽波士顿和纽约。她说:“大多数普拉提改革家的课程都是以现代风格授课的，所以没有具体的锻炼顺序。”相反，它是由教练编排的。
洛根建议你可以尝试一个经典的普拉提重整课程，也可以尝试一些不同的当代课程，有不同的教练，在不同的工作室，直到你找到一个让你想回去继续学习的课程。
如何在普拉提重整器上保持安全
并不是所有的改革者都是一样的，这就是为什么埃里克森说，让你的教练知道你对普拉提总体来说是新手还是新手是很重要的。她说:“如果你正在经历受伤或肌肉酸痛或疲劳，你也应该告诉教练。”
她说，无论这是你的第一堂课还是第300节课，“听从带班专家的提示，必要时提出明确的问题，如果你感到疼痛不止肌肉酸痛，就停下来。”
你还应该穿防滑袜(这样你就不会滑倒了)合体的衣服海耶斯说，如果你的头发很长，把它拉到脑后，这样就不会被设备缠住了。
在你的家庭健身房添加一个普拉提重整器
似乎每个月都有新的普拉提工作室出现，你很可能就住在提供普拉提课程的附近。但如果你是这项运动的爱好者，或者无法挤出时间去演播室，家里有个改革者是锻炼并看到效果的好方法。
像Balanced Body、Gratz Pilates和AeroPilates这样的品牌提供各种预算、空间和体验水平的机器。
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