如何使用一个垂直攀爬机最好的全身运动了吗

看看周围你当地的健身房,你肯定能找到大量的有氧运动机:跑步机,静止的自行车,椭圆星系和更多。但是如果你厌倦了你所有的首选,它可能是时间混合起来的垂直攀登机器上跳跃。

虽然不是新的,但垂直登山者,高,瘦机的把手和立足点——是一个坚实的工具促进有氧运动以及全身的力量通过模仿我们的一个最自然的人类运动:登山。

这是所有你需要知道的关于垂直攀登机器。

所有的垂直攀爬机市场上,没有比更受欢迎VersaClimber。最初成立于1980年代,在2010年代中期品牌流行起来的时候看到名人像勒布朗詹姆斯出汗。

然后是崛起的国家,于2015年创建的全国VersaClimber健身精品杰森·沃尔什,二者,CPT,向群众提供30分钟的锻炼。

“登山者允许我们应用一个优越,原始的纠正和加强身体从纯粹的运动,”沃尔什告诉LIVESTRONG.com。“此举是要求,招聘各大肌肉协调和共同努力,也需要更多的氧气,从而更好的调节锻炼。”

然而,它也非常容易。

“任何一个有髋关节或膝关节置换——或任何其他问题阻碍他们采取最类——一路精英运动员可以把这个类和好处,”沃尔什说。

虽然是最昂贵的品牌市场上的垂直的登山者,“没有匹配的机器VersaClimber,”沃尔什说,他尝试了。

有替代VersaClimber,主要竞争对手MaxiClimber。MaxiClimber的机器设计专为家庭使用,更少比VersaClimber的铃声和口哨声。

不要指望这个(或任何)机完全改变你的身体或你的锻炼计划。但是如果你正在寻找一个改变从你的标准的跑步机,椭圆或爬楼梯会话,垂直登山者可以开关的完美方式。

机器使用一个contra-lateral运动模式(当你的右手臂上升,你的左腿向下移动),其中模仿了自然原始的模式类似于爬行。

“在美国盛行的久坐不动的工作,many Americans struggle with back pain, poor posture, a weak core, overly tight hip flexors and hamstrings and many other side effects from sitting in the same position daily. Crawling movements can greatly improve all of these areas,"布丽安娜Frutchey, CPT,一个教练吉姆白健身和营养工作室,告诉LIVESTRONG.com。

希望感到有点尴尬或不协调你第一次在一个垂直的登山者。沃尔什解释说,登山是我们学到的婴儿,它不是一个运动的成年人在他们的日常生活中使用。所以,你的肌肉(更重要的是,你的大脑)不会被用来从一开始。

另外,因为垂直登山者锻炼机需要你的整个身体每代表一起工作,你可能会觉得你的心率以更高的速度上升。你可能会感到上气不接下气或累的速度比你可能在其他运动器材。你能做的最好的事情作为一个初学者,缓慢而容易。对质量的关注运动和舒适的机器上在试图增加阻力的机器上或者你的努力的速度。

• 低的影响:因为这台机器不需要你的身体离开固定立足点(类似于一个椭圆或静止的自行车),垂直攀登机器提供了一个绿色环保的解决方案为那些不能的重击运行或这种训练类。而你应该咨询你的医生或物理治疗师在开始一个新的例程之前,垂直登山者通常是安全的联合或问题。(事实上,直立的位置有助于鼓励健康的姿势和对齐与其他爬行形式,沃尔什说。)raybet投注
• 全身:一个垂直的攀岩者工作什么肌肉?垂直登山者进行更多的肌肉群比几乎任何其他的健身器材。登山者激活你的下半身(臀大肌,四胞胎,小腿),上半身(解决背阔肌,肱三头肌、二头肌)和你的整个核心(尤其是你的斜)。
• 有效时间:垂直登山者机器自我监管,所以你只有去努力你愿意并且能够推动。最锻炼一个垂直登山者是10至45分钟。它可以作为一个独立的汗水会话(像崛起国家类),扔进一个电路或用作调节的锻炼。
• 大脑助推器:“侧运动还需要双方大脑的工作,所以爬行可以帮助改善协调和本体感觉(帮助我们感知的感觉,我们的身体在空间和时间),“Frutchey说。

沃尔什说,去健身类使用一个垂直登山者是迄今为止最好的办法解决。这是因为类通常教您如何安全有效地使用攀岩者。

你可以去看看当地健身房是否提供集成垂直登山者的类,或如果他们对员工培训师可以通过一个介绍性的带你锻炼使用设备。

初学者来说不能让它到一个类,没有在健身房教练谁能帮助他们,沃尔什建议跳跃,试图爬速度不同,冲程长度和/或距离和时间。

虽然每个品牌的机器将函数略有不同,这里有一些提示,以帮助您入门。(如果你在健身房,但不是正式的类,我们建议请教练帮助你确保你把一切正确设置)。

1. 在你开始一个会话之前,确保你的身高调整机器。对于大多数的机器,你会通过踩踏板,将把手移动到你的肩膀的高度。(双方都这样做。)
2. 如果机器有可调节张力水平(通常是显示在屏幕上),使用垫数量设置你想要的水平。请记住,数字越高,在你锻炼时你会感觉更强烈的反抗。
3. 进入的立足点和安全地带两只脚。首先获取处理和伸展你的左腿和右臂,然后反向相反的手臂和腿。

专家建议找一个垂直攀登机器在你的健身房或寻找一个类在你的区域,这样你就可以测试出一个垂直攀爬机为自己在购买之前。

一旦你准备好了,这是三个家庭健身房最推荐的模型。

垂直登山者革命的领袖,这是市场上最好的垂直登山者之一。这将是最像的机器你会发现在健身房健身类和精品。

更实惠,精简(阅读:没有阻力水平)VersaClimber替代,MaxiClimber是专为家庭锻炼者。谈到90%的成品,包括一个免费的健身应用程序,你可以找到训练。

同样很少,这个垂直登山者是另一种流行的家庭机器。容易设置,还可以折叠起来,把它去节省空间在家里当你不使用它。