多少次一个星期我要去健身房减肥吗?

当谈到健康减肥,包括raybet投注心血管运动和力量训练在整个项目是失败的关键,保持了磅。虽然你可能有一个核心的理解这些信息,知道的天数需要锻炼可以让人困惑。

的一般建议安全的减肥每周不超过1到2磅。如果你想每周减去1磅您需要创建一个3500卡路里的赤字,这意味着,你需要燃烧3500年更多的卡路里比你吃一个星期或每天500卡路里的热量。

考虑到这一点,坚持five-day-per-week锻炼时间表应该帮助你达到你的目标。因为健康对每个人来说都有所不同,五天没有在健身房。

如果你喜欢户外有氧活动,你可以选择你的力量训练,加上一两个有氧课程,一周在健身房三天两天户外有氧运动和你的其他。但如果健身房就是你喜欢锻炼,有充足的活动来分散你的五天,包括健身器材,重量训练和健身课程。

Health.gov的美国人体力活动指南》建议至少150到300分钟中等强度的一周或75到150分钟高强度有氧运动。

减肥,该指南还建议超出了300分钟中等强度的身体活动一周。此外,他们建议做体能训练活动,包括所有主要的肌肉群至少每周两天。

你需要超越300分钟多少取决于多种因素,包括你现在的体重,年龄,热量摄入、性别和你的目标。

执行有氧运动锻炼三到五天一个星期为30到60分钟每个会话。这些课程可以适当强度的运动如散步,游泳,或在健身房健身器材。

如果你选择做高强度间歇训练,你可以减少时间的总量。例如,做冲刺交替在跑步机上慢跑间隔20到30分钟。坚持两天的高强度间歇训练和三天的中等强度有氧运动课程。

最大化你的时间做有氧运动,可以考虑选择体育活动,燃烧卡路里最少的大部分时间。这通常需要使用你的下半身的肌肉的强度等于中度或充满活力,比如跑步、骑自行车和大多数的有氧运动。

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当然,在跑步机上挥汗如雨消耗的卡路里的数量会增加。但减肥,还包括至少一个好主意一周两到三天的力量训练。总的来说,包括阻力训练在你的健身计划帮助你增加肌肉量,这有助于增加你的新陈代谢以更高的速度和燃烧卡路里。

充分利用你在健身房两到三天,关注的焦点全身锻炼那包括复合练习如行,下蹲,弓步和胸部。根据一些基本结构你的健身房锻炼指南:

• 选择一到两个练习身体的每部分,例如,下蹲和下半身弓步,肩膀和胸部胸部按压,行,肱二头肌和木板核心和上身。
• 做两到三组重复8到12次。
• 你也可以加入俯卧撑,木板,引体向上的手臂下降和肱二头肌弯曲等练习。
• 遵循一个候补天计划。例如,做一个全身体能训练周一,周三和周五或周二和周四如果你只做两天的阻力训练。

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来证明你的健身计划,确保包括灵活性和伸展运动在锻炼的日子。,别忘了休息:安排至少一个每周两天休息。您可以参与活动复苏练习瑜伽或浅拉伸等在你的休息日。