一周有多少天我应该做有氧运动减肥吗?

结合的膳食,有氧运动是减肥时的最好朋友。但结果是多少?这取决于很多因素,包括类型的有氧运动和如何健康raybet投注饮食;了解所有不同的因素影响你的有氧运动需求将帮助您计划并坚持一种有效的减肥运动项目。

减肥的主要要求是创建一个卡路里的赤字——或者消费比你每天消耗的卡路里。您的每日热量支出支持许多功能,生理的,如呼吸,生活和日常活动,如能源消耗你的工作,携带杂货和步行上楼到卧室。这些都能影响多少你需要锻炼。

例如,如果你有一个非常活跃的工作,你可能会需要更少的补充有氧锻炼比办公室工作的人。

当你做有氧运动燃烧卡路里,这是该地区时你最控制热量消耗。你可以运动或多或少,更长或更短的时间和更低或更高强度,所有这些都将消耗不同数量的卡路里。它是由你来决定你想减掉多少体重和速度,然后创建一个卡路里赤字达到这些目标。

设置你最初的目标,你就可以使用3500卡路里的规则。这说,每个3500卡路里燃烧或从你的饮食,你将会失去一磅脂肪。所以,如果你创建了一个500每一天通过燃烧250卡路里的热量赤字有氧运动和从你的饮食中减少250卡路里,理论上,你将失去每周约一磅脂肪。

请记住,燃烧卡路里和减肥不是精确的科学,和3500卡路里的规则可能会或可能不会对每个人都是准确的。你需要做多少有氧运动取决于来减肥吗各种各样的因素,包括你的遗传学、医疗条件和药物,年龄和性别。

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设立目标可以帮助您确定多少天一个星期你要做有氧运动。与一个很好的起点美国卫生和人类服务部(HHS)体力活动指南,建议至少150分钟的中等强度的锻炼每周或75分钟的剧烈运动。

这是最低的时间决定提供所有心血管锻炼的好处,包括体重管理以及控制和预防某些慢性疾病,如心脏病和2型糖尿病。不仅有利于你为减肥计划以满足每周目标,但它也将提高你的整体健康。

中等强度的活动包括快走(大约4英里/小时),自行车速度轻松(10到12英里/小时),打双打网球、跳舞。剧烈的活动包括慢跑或跑步,徒步上山,有氧运动,竞技体育、快速骑自行车和游泳。

你选择的目标为150分钟的适度运动或75分钟的剧烈活动,你可以把它无论你想要的。你可能决定一个30分钟的快步走五天每周,或运行25分钟三天一个星期。

请记住,这些都是最低目标。得到比这更锻炼心肺功能的运动带给你更有益于你的体重和健康。据美国卫生和公众服务部,更好的目标是争取300分钟中等强度或每周150分钟高强度锻炼,这将帮助你燃烧更多的卡路里,减去更多的体重。

假设你打算拍摄300分钟的目标,和你计划达到快步走。很多人会选择做一个小时的有氧锻炼,一周5天,但是你也可以做40分钟一周七天,或75分钟四天一个星期。这取决于你的时间表。

你将消耗多少卡路里?你可以穿心脏监测更准确计数,或者您可以使用估计哈佛卫生出版社出版。在60分钟,平均大约155磅重的人可以燃烧334卡路里步行4英里每小时的速度。卡路里消耗取决于你的体重;你越重,更多的能量,你必须花费——至少在一开始,直到你的身体适应这些要求。

一切保持相同的情况下,走了一个小时五天一个星期每周会燃烧1670卡路里的热量,足以失去略小于半磅的脂肪。这是怎么堆到你的目标?你希望每周消耗更多吗?

如果是这样,你需要选择一个更加激烈的活动,如运行——如果你保持一个小时可以燃烧600卡路里的速度5英里每小时。如果你做,一周工作五天,你会消耗大约3000卡路里,这将使你更接近失去每周1磅脂肪。

然而,这可能不是一个好主意来运行了五个小时一个星期,因为它的地方很多压力在你的身体。相反,你可以与其他有力的活动进行交叉培训,如快速骑自行车和游泳圈。

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但是很多人没有时间或倾向积极锻炼一小时五天一个星期。如果这是你,别担心。你还会收获很多受益于一半的钱。然而,你需要多注意一下你的饮食。

减少含糖、脂肪和加工食品会自动减少卡路里的摄入量,值得注意的是,如果你吃很多的食物。增加新鲜水果和蔬菜的摄入量,精益蛋白质、全麦、和健康脂肪鱼类、橄榄油、坚果和种子。raybet投注

营养的食物往往是低热量比垃圾食品——你可以多吃点,觉得更满意,同时仍然保持热量的赤字。你也会有更多的精力去杀你的有氧锻炼,一周锻炼三天内你选择做他们。