我每周应该锻炼几次?

媒体上有这么多的信息，每天都有新的运动潮流发布，很难计算出你每周真正需要锻炼多少次。但是，有一些具体的指导方针可以作为起点。

你是否计划每天锻炼，做哪些运动，也取决于你的个人健身目标。例如，健美运动员可能不想像田径运动员那样做那么多有氧运动，因为他们可能会失去肌肉。

根据美国人身体活动指南在美国，成年人每周应至少进行150分钟中等强度的锻炼。如果你刚开始锻炼，这听起来可能很多，但你可以很容易地把这个要求分成多个短时间的训练。你可以每周做5次30分钟的训练，或者每周做10次15分钟的训练，如果这对你来说更容易的话。

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中等强度的运动会使你的心率加快，呼吸更急促。“谈话测试”是确定你的锻炼强度水平的一种方法，根据列恩·克拉维茨为新墨西哥大学．当你进行中等强度的锻炼时，你应该能够进行交谈，但不能唱歌。如果你无法与人交谈，那说明你正在进行高强度的锻炼。

选择你最喜欢的心血管运动，如快走、水上有氧运动、跳绳、自由搏击、舞蹈健身课程或骑自行车。如果你没有最喜欢的运动，可以在当地的健身房参加集体运动课程，或者从当地图书馆租一些运动dvd，直到你找到自己喜欢的运动。

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除了每周150分钟的心血管锻炼外，指南建议成年人每周至少进行两天的抗阻训练。阻力训练对保持肌肉张力和功能很重要，如果你不努力保持，每个人都会随着年龄的增长而失去这些东西。

如果你是初学者，可以从每周两次全身阻力训练开始。交替做有氧运动。每周至少休息一天有氧和抗阻训练，让你的肌肉恢复。

体重训练是一种简单、廉价和方便的方法，可以将阻力训练纳入你的计划ACE健身．大多数的体重锻炼都能同时锻炼多个肌肉群，这会让你燃烧更多的卡路里，锻炼更多的肌肉。

要进行全身阻力训练，就去做吧俯卧撑、引体向上、平板支撑、肱三头肌俯卧撑、靠墙坐、深蹲、腹部仰卧起坐、侧平板支撑、台阶向上和弓步。当你准备好混合一些东西时，加入一些哑铃，杠铃或健身器械。

该指南是为那些想要保持健康，防止体重增加或肌肉减少的成年人准备的。如果你的目标是减肥，你需要要么增加有氧运动的强度，要么每周做300分钟中等强度的有氧运动。请记住，150分钟的高强度有氧运动相当于300分钟的中等强度有氧运动。所以如果你的时间不够，可以选择高强度的有氧运动。

一些高强度有氧运动的例子有慢跑、跑步、游泳和打篮球。如果你刚开始锻炼，不要马上就开始剧烈运动。慢慢开始，在开始有氧运动之前，在游泳池里游几圈或快走。使用谈话测试来测量你的强度，随着时间的推移慢慢提高你的强度。在开始任何新的锻炼计划之前，一定要咨询你的医生。