多久我必须做有氧运动燃烧600卡路里吗?

最好的方法是什么,走进健身房吗?与一个锻炼计划。拥有一个目标可以帮助你保持专注,鼓励日常的进步。

但是,说,一天燃烧600卡路里的热量在你的有氧运动训练可能并不是最现实的或可持续发展的目标。脱落这卡路里可以超过一个小时,取决于锻炼,不是最令人兴奋的运动方法。

学习需要多长时间在一个有氧运动和燃烧600卡路里的热量,相反,考虑调整你的目标对于一些更可持续的(愉快的)形式的运动。

在大多数情况下在健身,没有放之四海而皆准的方法来实现一个目标。每个人的身体不同,身体燃烧卡路里的数量在一个锻炼可能是完全不同的另一个运动员。你的性别、体型等因素和基因都能影响你的卡路里燃烧率。需要多长时间你燃烧600卡路里可能不同于另一个人。

不同形式的运动也会影响你的总热量燃烧。高强度间歇训练,例如,燃烧更多的卡路里比斜坡行走。但这并不意味着你应该每天区间列车,据卡罗来纳Araujo, CPT总部位于纽约的力量教练。

“高燃烧卡路里的活动是在适当的剂量——你仍然需要给身体足够的休息和恢复天之间更多的高强度的训练,”她说。“还有,不要忽视你喜欢的活动,因为在纸上,他们可能不会燃烧卡路里。力量训练,例如,是一个伟大的方式来提高你的身体成分和新陈代谢但并不像许多直接燃烧卡路里。”

您可以使用下面的图表了解多久燃烧600卡路里为不同的有氧活动。再次600卡路里燃烧在一个很多锻炼,会花费相当多的时间和持续的强度。所以,最好是专注于整体运动,而不是一个特定的卡路里含量。

如果你刚开始锻炼,最好是去看医生之前,你尝试一个新的锻炼例程。试图火炬600卡路里在一个会话中可能不安全对身体可能不是最好的方法进展你的目标。

最重要的是,运动应该是一个有趣的方式将你的身体和保持健康和移动。raybet投注虽然热量目标是常见的,可以衡量进展的一种方式,是很重要的现实,关注长期进步,Araujo说。最有可能的是,燃烧600卡路里每天锻炼时间太长或过于艰苦的在你的身体。

“六百卡路里燃烧很多锻炼的一场会议上,对大多数人来说,这不是一个可持续的目标,可能需要很长时间,这取决于你的有氧运动,”她说。

但是你可以尝试小技巧来增加你的总卡路里燃烧没有过度发挥你的身体。

如上所述,高强度间歇训练(这种训练)是一种高强度有氧运动锻炼方法,可以很快消耗大量的热量,根据美国健身协会(ACE)。交换一个稳态走一些间隔训练可以帮助你撞消耗的总热量。

一个合适的这种训练会话期间,您应该在很艰苦的训练水平。所以,这肯定不是一个锻炼你每天想要做的。一个每周两次很多,尤其是如果你做的其他形式的运动,太。

如果你最喜欢的有氧运动形式包括走路,你可以穿加权背心对于一些额外的挑战。增加阻力有助于建立力量,增加整体心血管锻炼的挑战。

更不用说,增加一些体重可以帮助提高你的平衡。一项小型研究发表在杂志上风湿病学国际2013年2月,发现那些在跑步机上走与加权背心显示改进的综合平衡,相比那些没有穿背心。

散步或慢跑在山上立即让你的有氧运动更有挑战性,Araujo说。从你的下半身加上它要求更多的权力,所以你得到一些带来增加的塑形的好处。

尽量选择步行的路线,是一个多丘陵或添加一些山跑步机锻炼。

尽管它听起来可行,燃烧600卡路里每天在健身房是一个很崇高的目标,可能并不是最安全的方法你的训练。

而不是关注总热量燃烧在一个会话中,尝试添加更多的运动到你的日常生活。这将有助于整体撞你的每日卡路里燃烧一个健身房,但不会让你感觉筋疲力尽。