我怎么能在两个月内减肥运动?

当一切都说了,该做的也做了,减肥可以归结为一个数字游戏。你不能在两个月内减肥没有热量的赤字,但是您可以创建一个赤字通过饮食、锻炼或两者的结合。帮助你,使用卡路里的追踪监控你的进步。的疾病控制和预防中心一般建议每周不超过2磅通过饮食和锻炼。

根据“我的餐盘”,如果你只使用运动达到减肥,1/2磅每周1磅的速度可能是更现实的。因为1磅代表了3500卡路里,您必须创建一个日常财政赤字250到500卡路里来实现你的目标。结果将是一个月2到4英镑的损失。为了实现热量的赤字,有五种类型的练习,可以帮助你。

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从事温和的心血管锻炼大多数日子里燃烧卡路里。保持良好的有氧运动速度的好方法是确保你可以说话而不是唱歌。例如,在30分钟中等强度,一个155磅重的人可以燃烧335卡路里的热量,骑在一个椭圆机、划船或骑自行车260卡路里的热量,223卡路里通过爬楼梯锻炼。

把两个你的心血管锻炼高强度间歇训练或这种训练会话来优化你的热量消耗最少的时间。加快步伐有力的一分钟,然后放慢速度,以中等速度为两分钟。

最初,交替强度四次。随着心血管健康的改善,制定你自己的方法完成8到10的间隔。因为你工作困难和燃烧更多的卡路里,保持你的会话长约20至40分钟。

执行每周2天的力量训练。一个155磅重的人可以消耗223卡路里在半个小时的体能训练会话。此外,肌肉组织构建增加你身体的新陈代谢,所以你燃烧卡路里,即使你休息。

工作主要肌肉化合物和组合练习,这优化肌肉刺激和卡路里的燃烧。例如,包括卧推,俯卧撑,蹲在面前,与开销按指令,与侧举弓步。

最小化之间的休息你体能训练集使用锻炼作为一个循环训练式的会话,优化你的热量消耗,帮助你在两个月内减肥运动。

迅速从一个运动到下一个所以你的心率会一直保持在提高。例如,执行一套卧推,后跟一个弓步。然后执行一组仰卧起坐和一组死电梯。在这之后,执行蹲和俯卧撑。重复练习三次。

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添加各种日常锻炼,这样你就不会感到无聊与锻炼,继续挑战你的身体。上课在舞蹈、瑜伽、普拉提或者跆拳道,或者参与一项团体运动。而不是总是用举重机,使用免费锻炼乐队,体重或体重阻力。

吃小餐和取代不健康的,高脂肪食物更健康,低热量的选择创造了一个更大的赤字和raybet投注热量可以让你放松一点锻炼而在两个月的练习帮助你减肥。

日常锻炼开始前请咨询你的医生,特别是如果你有一个健康状况或受伤。

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