有助于减肥的日常锻炼

首先要做的是:爽肤水了减肥和减肥不太一样。减肥它更直接，因为它只涉及降低你的体重，这可以通过节食来实现。

然而，调色是一个不同的、更复杂的问题。虽然健美是一个常用的术语，但你真正想要的是一个更瘦、看起来更强壮的体格，这包括减掉脂肪，而不仅仅是整体的体重减轻。

无论你是想减肥还是强身健体，以下是如何设计健身计划和饮食计划来帮助你实现目标。不久，你就会开始探出身子，看到你追求的健美体格。

就像你的饮食一样，你的健身计划需要可持续和现实。从决定你每周可以去健身房的天数开始。理想情况下，你每周可以锻炼3到6天。这些训练应该包括力量和有氧运动．

力量训练是燃烧脂肪和塑造肌肉的最佳工具。增加你的肌肉总量可以帮助你保持健康的体重raybet投注美国运动协会(ACE)。每个肌肉群每周至少进行两次力量训练，以达到最佳效果。

全身锻炼，在一次训练中锻炼每一个主要肌肉群，是实现力量训练目标的最有效方式。选择几个复合练习比如硬举、深蹲推举或逆行推举，每次锻炼都要确保你锻炼到了所有的肌肉群王牌建议。

为了锻炼肌肉在美国，你也需要在力量训练之间进行充分的恢复。最好避免连续几天训练同一个肌肉群，让你的肌肉在下一次锻炼前24到72小时恢复王牌．

如果你每天都举同一个肌肉群，你会有风险肌肉过度使用，这会增加你受伤的风险。在复苏的日子在美国，你可以做一些低强度的运动，比如轻松散步或瑜伽。

如果你想燃烧更多的卡路里，有氧运动是必要的。你需要进行至少150分钟的稳定有氧运动，比如散步、跑步和骑自行车，或者大约75分钟的剧烈运动，比如高强度间歇训练，每周，根据美国人的体育活动指南．每周做两天HIIT或几次长时间的散步都可以完成这项工作。

如上所述，复合练习是开始力量训练方案的最简单方法之一。根据ACE的说法，因为它们结合了多个肌肉群和关节，这些动作会燃烧更多的卡路里，提高你的协调性，提高你的心率，提高灵活性。

但是你也可以创建一个结合复合运动和锻炼上身/下半身隔离练习。隔离练习可以帮助你练出更大的肌肉，因为它们可以调动所有的肌肉纤维——慢肌纤维和快肌纤维——这会导致更大的肌肉损伤和生长。

记住，如果你每周只训练两天力量训练，目标是训练你所有的肌肉。在构建程序时，请考虑以下示例训练卡罗来纳Araujo她是一名持证私人教练。

虽然有氧运动不会改变你的身体组成(你身体的肌肉和脂肪的比例)，但它可以帮助增加你的整体卡路里燃烧。另外，有氧运动对你的健康也很重要整体心脏健康．根据体育活动建议，每周散步、慢跑或骑自行车约150分钟，或每周5天30分钟，足以完成你每周的有氧运动配额。

但如果消耗卡路里和增强力量是有氧运动的目标，这种训练的培训可能是最好的办法。这种运动需要在剧烈运动和短暂休息之间交替进行。许多流行的HIIT运动也是基于力量的，比如立卧撑和深蹲跳。所以，你可以在燃烧卡路里的同时保留肌肉(双赢)。

无论你做多少运动，你也不能完全忽视你的饮食。为了减肥，你需要建立一个卡路里的赤字根据世界卫生组织的研究，当你消耗的卡路里比摄入的卡路里多时，你就会燃烧更多的卡路里梅奥诊所．

你可能会忍不住这么做严格控制饮食为了更快地取得效果，但大多数健康专家建议坚持较慢的减肥速度——每周不超过1/2到2磅约翰霍普金斯医学．慢慢减肥也会帮助你保持尽可能多的肌肉量。

为了创造一个可持续的卡路里赤字，首先记录你每天吃多少卡路里来保持你目前的体重，也就是你的体重维护卡路里．你可以通过使用食物日记或应用程序跟踪几周的食物和体重来做到这一点。

一旦你计算出你需要维持的卡路里，你可以逐渐限制你的卡路里摄入量来创造一个赤字。梅奥诊所解释说，你可以安全地每天减少约500卡路里的热量，每周减掉约一磅。

替换部分加工食品节食是最容易让人发胖的方法。薯条、加糖饮料和糖果热量高，但营养含量低，会让你感到饥饿，更想吃。

相反，专注于吃营养丰富的食物，因为它们会帮助你锻炼，保持肌肉强壮和精瘦。用大量的蔬菜、全谷物、健康脂肪和瘦肉蛋白填满你的盘子，比如鸡肉、鱼、草饲牛肉、鸡蛋、乳制品、豆类和豆类。raybet投注