也许没有比这更能代表“举重让你变胖”的神话了经典的Planet Fitness广告在视频中，这位健美运动员反复告诉不舒服的健身房服务员:“我把东西举起来，又放下来。”
举重锻炼肌肉，当然。但它也可以帮助你减肥，是的，在这个过程中看起来更瘦。
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那么，另一个古老的谚语——肌肉比脂肪重——又如何呢?不管怎样，一磅就是一磅。但肌肉和脂肪之间有一些关键的区别，这对理解它们肯定是有帮助的。稍后再详细讨论。
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以下是你需要知道的举重减肥——也就是举起东西让体重下降。
举重减肥
减肥在实践中是很困难的，但减肥成功实际上归结为一个简单的等式:你需要消耗比消耗更多的卡路里。
一磅脂肪大约等于3500卡路里2014年9月的一篇论文称《美国医学会杂志》因此，如果你每天燃烧500卡路里，你可能会在一周内减掉一磅。根据哈佛健康出版在美国，155磅的人在举重60分钟后可以燃烧446卡路里，185磅的人可以燃烧532卡路里。
研究表明，举重运动后，你的身体会继续燃烧卡路里肌肉举重锻炼可以加快你休息时的新陈代谢。
而其他运动，如有氧运动，当然有它们的好处(缓解压力和锻炼身体)心脏健康等等)，它们会燃烧卡路里在这一刻．举重的特殊之处在于它的燃烧后益处(嘿，谁不想花更多的钱来燃烧呢?)
举重还可以改善你的身体成分。德利昂解释说，当体重秤上的数字减少时，你通常会失去身体脂肪、水分和肌肉的组合，但阻力训练是这样的比有氧运动更有效帮助你保持肌肉，让你看起来更加健美。她说:“当你举重时，你更有可能燃烧身体脂肪，而不是肌肉。”
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肌肉不是比脂肪重吗?
事实是这样的:肌肉比脂肪密度大社会与健康研究中心这意味着它的体积更重，但占用的空间更小。想想一磅铁和一磅羽毛之间的区别。它们的重量是一样的(一磅)，但铁很容易就能拿在手里，而你需要一个桶来装下所有的羽毛。
肌肉所占的空间大约是脂肪的五分之四，所以差别并不大。但如果两个人身高和体重相同，体脂率较高的人可能会穿更大的衣服。
想知道你的体脂率是否在健康范围内?raybet投注使用体脂计算器很容易发现。
重要的是要记住，脂肪不会变成肌肉。举重燃烧脂肪和增强肌肉，但这是两个独立的过程——你不能用一磅肌肉来代替每磅失去的脂肪。
此外，拥有更多的肌肉可以帮助你自然而然地燃烧更多的卡路里。根据美国健康协会的数据，在休息时，一磅肌肉组织每天燃烧大约6卡路里，而一磅脂肪每天只燃烧2到3卡路里全国力量和健身委员会．
努力，燃烧更多
那么，你需要多长时间、多用力、多频繁地举重才能看到减肥效果呢?德利昂说，你每周举重的天数远没有那些锻炼的强度和你消耗的卡路里重要。
也就是说，如果减肥是你的目标，她建议每周进行三到五天的重量训练，同时进行有氧运动和积极休息。这是因为最好的锻炼计划是一个全面的计划:你不仅可以针对不同的肌肉，以新的方式挑战你的身体，而且你不会感到无聊(很多时候，保持锻炼的趣味性是成功的一半)。
德利昂还建议分次锻炼，在不同的日子针对每个肌肉群。(严格来说，你可以每天都举重，只要你让每个肌肉群休息至少48小时，但这种分离的设置也可以让你在有氧运动和积极恢复中工作。)
举个例子:周一，你要做沉重的腿部运动臀大肌的锻炼然后在周二进行积极的恢复(步行一英里或跳一小时的舞蹈或轻度有氧运动)。周三，你可以专注于上半身重量训练，周四和全身抗阻训练周五，放松腿部和臀部，周日放松上半身。
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通过循环训练或HIIT燃烧更多卡路里
如果你想在更短的时间内燃烧更多的卡路里，你可以把举重和心血管运动结合起来，在重量训练中或高强度间歇训练常规，包括反复的高强度的努力，然后是不同的恢复期。
例行的循环训练应该持续大约20到30分钟。哈佛健康出版社报道，一个125磅的人在30分钟的循环训练后可以燃烧240卡路里，几乎是单独举重的两倍。一个155磅的人在半小时的循环训练后可以燃烧298卡路里，一个185磅的人可以燃烧355卡路里。
30分钟内平均燃烧297卡路里，一个月后相当于减重2.5磅，比单独举重多减半磅。
饮食是减肥的关键
无论你选择什么样的锻炼，如果你不改变你的饮食，你都将很难减肥:不幸的是，锻炼只是有效减肥计划的一部分——而饮食是拼图的主要部分。
一个人每天通过举重训练消耗500卡路里，每天从饮食中减少500卡路里，一周后体重就会减少2磅。这是一件好事，因为健康的成年人应该把他们的体重减少到每周2raybet投注磅美国家庭医生学会．超过这个量是不可持续的，可能会对健康产生负面影响，包括减慢你的新陈代谢。
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总结:举重能帮助你快速减肥吗?
在美国，大约有三分之二的成年人超重或肥胖美国卫生与公众服务部锻炼，包括举重，可以帮助你防止体重增加，并降低患潜在危及生命的慢性疾病的几率，如心脏病、2型糖尿病和某些类型的癌症。它还可以帮助你获得你一直追求的雕塑造型。
但是你燃烧脂肪和减掉多余体重的速度有多快呢?这取决于你选择投入多少工作和自律。