使用椭圆机减肥指南

椭圆机的爱好者喜欢这种有氧运动机器，因为它的冲击力小，稳态的锻炼．

毕竟，有规律有氧运动锻炼对身体健康至关重要每个人的目标都应该是每周进行150分钟中等强度的有氧运动美国心脏协会．通过本质低强度在美国，椭圆机锻炼对于任何想要放松关节的人来说都是很好的选择。

但椭圆机优点不要止步于此。椭圆是一个很好的减肥工具，特别是如果你结合高强度的椭圆间隔和使用健康的食物raybet投注为锻炼加油并保持适度的热量不足。(当你消耗的卡路里比消耗的卡路里多时，你就会产生卡路里赤字。)

准备好开始使用椭圆机减肥了吗?以下是如何从椭圆机运动中获得最好的减肥效果。

运动时燃烧的卡路里有助于减肥。提示，椭圆机:一般来说，在椭圆机上花30分钟消耗大约335卡路里哈佛健康出版．所以，即使只是在椭圆机上运动30分钟，也足以让你开始减肥。

但仅仅30分钟可能不足以减肥，因为你需要在热量不足的情况下才能减肥。要开始减肥，你既需要锻炼，也需要营养(下文会详细介绍)。

稳定地在椭圆机上运动30分钟可能不会消耗太多卡路里。但当你加快速度和抵抗水平时高强度间歇训练(HIIT)，你可以燃烧更多的卡路里和身体脂肪，无论是在这30分钟内，还是在你的身体恢复后。

HIIT训练包括在高强度工作和低强度恢复之间交替进行梅奥诊所．

要使用HIIT椭圆机锻炼来减肥，请根据您当前的健身水平，尝试改变椭圆机的速度或阻力到难以维持的水平。在高强度间歇训练期间，你会觉得喘不过气来，说不出完整的句子哈佛健康出版．你的恢复期应该让你感到舒适和健谈。

一旦你确定了高强度和低强度时期所需的速度和阻力，开始在两者之间交替进行。

是什么让HIIT对燃烧全身脂肪如此有益?(是的，这包括腹部脂肪。)在锻炼中增加阻力可以锻炼肌肉，反过来，增加身体休息时燃烧的卡路里量(也就是你的代谢率)。从长远来看，身体上更多的肌肉可以帮助改善你的整体身体成分(你的瘦肌肉和身体脂肪的比例)。

虽然你的椭圆机锻炼绝对可以帮助你达到减肥目标，但如果不保持健康的饮食，减掉20磅(或任何你的目标数字)就很难了。raybet投注

为了减肥，你需要通过饮食和运动来创造一个可持续的热量赤字。为你的身体找到最佳的热量赤字需要一些试验和错误，但你可以从找出你需要吃多少卡路里来维持你目前的体重开始。为了确定它，跟踪你的典型热量摄入几天。

从那以后，如果你保持500到1000卡路里的可持续赤字(包括运动和饮食)，你可以期望每周减掉大约1到2磅梅奥诊所．

记住，目标是创造一个可持续的计划，所以如果减少500卡路里让你感到饥饿，只减少200卡路里。重要的是要考虑什么是最好的你的的身体。

如上所述，有很多椭圆机锻炼，你可以尝试帮助促进减肥和增加卡路里燃烧。一个好的起点?每周至少进行150分钟中等强度的运动或75分钟高强度的有氧运动疾病控制和预防中心．也就是每周五天15到30分钟的有氧运动。

当你准备好接受更多挑战时，试试下面的椭圆机锻炼吧。

与跑步机不同，椭圆跑步机的冲击力小，对关节的伤害也小哈佛健康出版．当你跑步或跳跃时，你的膝盖和臀部会吸收大量的冲击，随着时间的推移会感到疼痛。相反，低强度运动提供一个良好的锻炼没有额外的磨损。

无论你做的是稳态椭圆机还是间歇椭圆机，在椭圆机上的训练都能为你的心血管系统带来很多好处。有规律的有氧运动可以帮助降低血压，提高高密度脂蛋白(有益的)胆固醇水平国家心肺血液研究所．

根据哈佛健康出版社的说法，与跑步机不同的是，椭圆机也有一些锻炼肌肉的好处。通过增加阻力，你可以锻炼下半身肌肉和上半身肌肉，这要归功于手柄。