椭圆机和步行:哪个是更好的锻炼?

走和使用椭圆最流行的两种形式是低强度有氧运动．它们都能锻炼关节，燃烧卡路里，帮助你增肌。但如果你必须选择，椭圆机和步行哪个是更好的锻炼?

这取决于你的健身目标和你想要达到的目标。以下是你在权衡椭圆机和步行时应该考虑的问题。

散步和椭圆机都是有氧运动锻炼因此，它们自然地燃烧卡路里。但在椭圆机上锻炼通常比走路燃烧更多的卡路里，因为阻力会增加。

根据研究，一个155磅的人在椭圆机上运动30分钟后可以燃烧大约335卡路里哈佛健康出版．同一个人走30分钟后只能消耗149卡路里。

也就是说，你可以通过步行来燃烧卡路里如果你在你的路线上加快步伐或增加一些阻力，比如上山。计你感觉用力率(RPE)你呼吸沉重吗?你出汗了吗?如果答案是否定的，你可以拨打电话。

然而，重要的是要注意，有很多不同的因素会影响你在锻炼过程中最终消耗多少卡路里Kelvin Gary, CPT她是一名注册私人教练，也是身体空间健身在纽约。

例如，你的基础代谢率(你休息时燃烧的卡路里数)，非运动活动产热(或NEAT -在基本运动和走动期间消耗的能量)和食物的热效应(进食后消耗卡路里的速度)都会影响你在步行或椭圆机上运动时消耗的卡路里总量。

加里说:“非运动的基本运动是第二大能量来源，所以当你考虑哪种运动是更好的锻炼(燃烧卡路里)时，你必须考虑的不仅仅是你在一次锻炼中做了什么。”

虽然走路绝不是一项高冲击力的活动，但当你一次抬起一只脚，每一步都与地面接触时，你的关节确实会吸收一些冲击力。随着时间的推移，这可能会对关节造成压力，特别是如果你在斜坡或不平坦的表面上行走不同的速度．

但是当你在椭圆机上锻炼在美国，你的脚永远不会离开地面，所以你的关节不会吸收落地时的任何冲击。

加里说:“椭圆的冲击力更小，因为你与地面的接触更少，所以身体和关节吸收的力更少。”

如果你的目标仅仅是减肥，那么你坚持做的锻炼对你来说是最好的Liz Van Voorhis, CPT的创始人兼首席执行官适合集体在纽约。

加里说:“即使你可以在椭圆机上跳上一个小时，消耗大量的能量，我认为步行是一个更好的选择，因为它更容易，更容易实现——你可以使用或不使用机器。”

“NEAT是总卡路里消耗的第二大来源，饮食，休息，减压和复苏对减肥也有很大作用。所以这是一个有点棘手的问题。”

但是加里同意范·沃里斯的观点减肥的最佳锻炼方式是你最常做的运动。

＂锻炼肌肉Van Voorhis说，因为椭圆机有不同的电阻设置，你可以很容易地调整，它可能是两者中更好的选择。

然而，在室外的斜坡上或在跑步机上行走也会增加有氧运动的阻力，所以这两种方式都可以帮助你获得一些肌肉力量。

然而，底线是，如果你想增加肌肉质量和提高力量，你应该考虑在你的日常训练中增加一些实际负荷哑铃，kettlebells，阻力带和其他力量训练设备．

椭圆机和步行都主要是下半身的锻炼，但你可以在椭圆机上锻炼你的上半身。

范·沃里斯说:“如果你利用机器上的手臂把手，推拉阻力，你不仅锻炼了腿部，还锻炼了手臂、肩膀、背部和核心肌肉。”因此，椭圆机更适合全身烧伤。

但是你可以通过以下方法来增加你的腹肌和手臂锻炼你的斜腹肌比如握拳，双臂成90度角，或者使用行走杆。根据世界卫生组织的建议，走路时要避免手扛重物，因为它们会给肘部和肩膀增加额外的压力美国心脏协会．

相反，试着背着背包或加权背心．根据该研究，当你的体重达到10%或15%时，这些选择会增加整体卡路里消耗，因为你在锻炼中招募了更多的肌肉群美国运动协会(ACE)。

在你的步行训练中加入加重背心之前，一定要咨询你的医生或认证教练，以避免某些情况关节炎，低背疼痛骨质疏松症——更糟。

任何有氧运动通常都能改善心脏健康，因为它有助于健康的血压和胆固醇raybet投注国家心肺血液研究所；在椭圆机上锻炼和步行都符合要求。

“为了改善心血管健康，我推荐间歇训练。高输出和低输出的交替时间段可以让你的心心脏承受压力并迅速恢复，”Van Voorhis说。

虽然间歇训练可以在步行或椭圆机上进行，但步行比椭圆机上更有优势，因为你可以很容易地过渡到更高的强度——即使是跑步，同时你的心脏也会更辛苦运行因为它需要更多的氧气。

“就我个人而言，我更喜欢在这种情况下步行，因为当你准备好了，你可以加上慢跑、跑步或冲刺，并以步行代替这些爆发，”Van Voorhis说。“你可以从30秒或1分钟的高强度和低强度之间交替开始。”

加里也认为步行有利于心血管活动，他解释说，那些不能走那么多或那么远的人可以以更高的强度最大化他们的锻炼，使步行成为有效的心血管锻炼。

步行是比较便宜的锻炼方式，因为你只需要一双支撑你的运动鞋，而买一台椭圆机可能要花费3000美元以上，而健身房的会员卡则可以平均每年超过500美元．

但是，如果你决定购买跑步机如果是步行，你可以找到一款质量好、价格便宜、不到1000美元的自行车。取决于你的跑步机包含什么类型的高科技功能，价格可能会飙升。所以，如果你买跑步机只是为了散步，在购买前考虑一下内置的应用程序和跟踪器，以及你是否真的需要它们。

使用椭圆机和步行都是很好的有氧运动，但对你来说，最好的选择是你喜欢的运动，并定期进行以帮助你实现目标。如果你有目标跑5公里例如，步行对你来说是一种更适合的锻炼方式，但如果你想获得一个全身的、低强度的燃烧，椭圆机可能是你的选择。

在两者之间做出选择时，还需要记住以下三件事:

加里说:“如果你有受伤或健康问题，会受到跑步机撞击的影响，那么椭圆机是首选。”

加里说:“相对于跑步机，椭圆机的潜在进步是有限的。”“坡度、坡度、速度和时间都可以用跑步机更好地控制。”

如果你在户外散步，你可以通过测量时间、速度和距离来跟踪你的进度。

范·沃里斯说，如果你正在考虑投资一件设备，那么值得考虑的是，你家里的其他人是否会使用其中一件设备。对你来说最好的机器是使用最多的机器。

Gary和Van Voorhis都认为，如果必须选择的话，跑步机可能是更好的选择。加里说:“它更接近真实生活，教你如何与重力建立关系，这很重要。”

范·沃里斯同意每个人都应该养成步行的习惯。她说:“总的来说，醒得多也会让你更健康。”

这台跑步机有所有的铃铛和口哨，包括一个旋转屏幕和自动调整指标。它可以达到最大40%的倾斜和5%的下降，所以你可以复制所有不同类型的地形和路线。NordicTrack与iFit应用程序配套使用，iFit应用程序是一个丰富的精英教练训练库，你可以在22英寸的高清屏幕上观看。

把你的平板电脑放在这台机器的顶部，或者只是在显示器上监控你的数据，比如速度、坡度、总时间、距离、速度和燃烧的卡路里。这台机器有蓝牙连接的扬声器，所以你可以大声播放你最喜欢的音乐运动音乐你可以从15个不同的坡度和6个项目中选择。

这款廉价的跑步机在手臂上有超级方便的速度和坡度按钮，可以很容易地在步行中调整锻炼强度。它有一个水瓶架，可以跟踪你的时间、距离、速度、卡路里、坡度(0到12%)和心率。它不到6英尺长，占地面积小，非常适合狭小的空间。

这款椭圆机拥有超过5000条五星好评，是许多人的最爱。它有16个级别的阻力，并设定目标燃烧速率，以帮助您实现心血管和减肥目标。

由于内置的水瓶架和冷却风扇，无论你锻炼多长时间，你都可以保持凉爽。调整定制设计的脚踏适合你，并从20个不同的阻力水平选择。蓝牙音频扬声器允许您插入智能设备。

如果你正在寻找一款更紧凑的椭圆机，这款椭圆机的控制台要小得多，而且不像清单上的其他两款那样占用太多空间。但它在基本功能上毫不吝啬:这款简单的椭圆机有8级阻力和内置跟踪器，可以监测你的心率、速度、时间、距离和卡路里。