有氧运动和有氧运动有区别吗?

如果你担心在繁忙的日程安排中应该做有氧运动还是有氧运动，不要再焦虑了。当你在做有氧运动时，你是在做有氧运动。这些术语是可以互换的，并且这些练习提供了相同的好处，尽管这些词起源于不同的起源。

有氧运动和有氧运动本质上是一样的。这两个术语都指的是目标相同、效果相同的运动:根据《健康指南》，通过增加氧气摄入量和心率来提高健康水平克利夫兰诊所．当你通过运动身体的大块肌肉来增加呼吸频率时，你的心脏就会泵得更狠更快。有氧运动和有氧运动都是耐力运动的同义词。

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如果你想从技术上了解这些术语，它们确实有不同的词源和定义，尽管这两种类型的锻炼达到了相同的结果。有氧是指氧气的摄入，“有氧”一词源于希腊语“带氧”。Cardio指心脏，源自拉丁语cor和希腊语kardia。因此，有氧运动被定义为促进更多氧气摄入的运动，而有氧运动是促进更大心率的运动。

但是当你的心率提高时，你的氧气摄入量会自动增加，反之亦然。虽然“有氧运动”和“有氧运动”在技术上是不同的，但它们同时发生，不能分开。当你做有氧运动时，你是在做有氧运动。

如果你仍然不相信有氧运动和有氧运动是一回事，请看一些例子。游泳、慢跑、跑步、散步、跳舞、骑自行车、打网球和其他让你持续运动的活动都是一长串有氧运动的一部分。每种运动的强度和持续时间决定了你消耗多少卡路里，以及对你整体健康水平的影响。

根据疾病控制和预防中心在美国，成年人每周应至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。

另一方面，可以这么说，某些锻炼不属于有氧或有氧运动的范畴。虽然你可能会经历氧气的快速爆发或短暂地提高你的心率，但这些活动持续的时间不足以成为有氧运动。

举重和其他力量训练、速度训练和力量训练不属于有氧或有氧训练的范畴。这类运动能以有氧和有氧运动无法达到的方式提高你的整体健康水平，但它们的主要目标不是提高你的呼吸和心血管耐力。例如，根据世界卫生组织的说法，瑜伽可以改善活动范围、力量、灵活性和平衡感梅奥诊所．

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然而，这些其他类型的运动可以提高你在有氧调节期间的表现。改善平衡和力量可以提高你进行有氧运动的能力，比如长跑。