有氧运动和无氧运动知道之间的区别是你的健康的关键

好像锻炼不够硬,不同类型的运动很难理解。有氧运动和无氧运动之间的差异是一个重要的你知道因为他们有所不同在锻炼身体产生能量。这可以帮助你了解你的身体燃烧脂肪,以及如何建立耐力、力量和力量来改善你的健康和整体性能。

你可能熟悉的术语有氧健美操课程。有氧运动使用氧气创造能量。在有氧运动,身体主要燃烧碳水化合物和脂肪,只能在氧气的存在。

能源有氧运动产生缓慢而巨大的供应。这种类型的能源主要权力活动你的肌肉的用于连续的节奏或重复性的动作,适度提高心率和呼吸而建立你的身体耐力。

有氧运动可以长时间执行,因为有大量的可用能源。例子包括一个健美操班,散步,骑椭圆机在健身房或跑马拉松。

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无氧运动的定义很简单:厌氧能量可以创建没有氧气。人体分解碳水化合物从血糖或葡萄糖储存在肌肉产生能量。它可以生产这种类型的能源很快但在供应有限。

这种类型的能量通常持续30秒,三分钟,这取决于活动的强度。活动越强烈,越快你的身体利用其快速厌氧能源供应。这意味着你只能维持很短时间内剧烈活动。

举重无氧运动的一个例子是跑冲刺易爆跳。所有这些活动使用0 f无氧糖酵解。

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有氧运动能够增强你的心脏和减少你的静息心率,增加红细胞的数量,帮助分发全身供氧。它还有助于减肥,如果你把它与健康的膳食。raybet投注

有氧运动也有可能减少你患心脏病的风险、中风、高血压、糖尿病和某些癌症;它可以提高你的免疫系统和耐力。

无氧运动强健骨骼和肌肉和构建肌肉和力量。无氧运动还可以提高耐力和心肺效率增加最大摄氧量。最大摄氧量的测量你的身体在运动中占用和使用氧气的能力。

无氧运动也有效地燃烧脂肪,因为它会增加你的新陈代谢。强烈的无氧运动增加你的新陈代谢燃烧在锻炼后的24小时内,但它也构建肌肉导致改善新陈代谢。

有氧和无氧运动:这是一个经常出现的话题。但好消息是,这两个系统可以一起工作。这是因为你的身体产生能量并不是黑色和白色。在很多情况下,你的身体可能会利用两种类型的能量。例如,体育运动如足球、网球和排球需要耐力——由有氧能量——但他们也需要短的,强大的——由厌氧能量爆发。

此外,当你第一次开始一个有氧运动,如跑步,身体使用厌氧能量,因为它是现成的。一旦存储已经耗尽,身体转向有氧锻炼的能量。

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