4至关重要的饮食建议如果你想调理身体

让精益肌肉需要精心策划的身体调理饮食。肌肉是肌肉大小和低水平的脂肪,使精益,定义。锻炼无疑扮演了一个角色,也在帮助维持肌肉,同时你减肥,但这句话“Abs在厨房”当然拥有很多体重变化时你的身体形状。

减肥和展示你的肌肉的定义,您需要创建一个卡路里赤字,你比你燃烧消耗更少的热量。虽然赤字至关重要,低热量饮食产生太大的卡路里赤字会导致肌肉萎缩,这可能会让你看起来瘦,不是健美的。活跃的女性需要2000到2400卡路里每天保持体重,而活跃的男人需要2400到3000。开始在底部结束这些数字和失去目标每周1到2磅。

富含蛋白质的饮食能帮助你保持肌肉在你减肥。一个研究发表在2011年版的《营养”发现,受试者吃高蛋白饮食,包括增加乳制品的摄入量,失去了更多的重量,建造更多的肌肉比足够的蛋白质,medium-dairy饮食和足够的蛋白质,乳制品很少的饮食。从各种各样的来源包括高蛋白食物,如白肉、红肉,豆类、低脂奶制品和鱼。蛋白奶昔补充也可以方便的除了你的肌肉调理饮食。仔细检查标签,以避免高糖摇。

减少碳水化合物的摄入量可能是一个有用的方法来降低卡路里而无需低蛋白质的消耗,但是碳水化合物有助于保持肌肉质量。碳水化合物有muscle-sparing效应,作为能源使用它们,这就意味着蛋白质可以通过肌肉而不是燃烧,健美运动员和营养学家写道莱恩博士诺顿。坚持主要全麦碳水化合物,如糙米、全麦面包、全麦麦片,以及水果和蔬菜,对你的碳水化合物。

旨在平衡每顿所以你吃大约相同数量的卡路里在每一个坐着,每一个有一个的蛋白质来源,碳水化合物和水果或蔬菜。样本计划包括鸡蛋和燕麦早餐和浆果,瘦火鸡沙拉三明治的全麦面包上吃午饭,低脂奶酪和黑麦饼干、香蕉和苹果下午的晚餐烤鲑鱼,甜土豆和青豆。当你进步时,你可能需要降低你的卡路里有点如果进展停滞,你停止减肥。同样的,如果你发现你失去力量或开始看起来瘦,失去每周超过2磅,卡路里的摄入量可能是太低,所以增加少量。