步行和减少热量减肥吗?这是会发生什么

对于大多数人来说,每天步行6英里是一个不小的壮举。这个距离是不仅对你的身体有挑战性但也吃了不少的时间。

而每天步行6英里和后减肥饮食可能会帮助你减肥,它可能不是最现实的(或健康)的选择。raybet投注相反,创建一个可持续的卡路里赤字和锻炼计划将帮助您构建健康的习惯,保持长期的体重。raybet投注

无论你是数的宏,穿越或素食养生后,所有的减肥饮食归结为一个卡路里赤字。这是当你的身体燃烧更多的卡路里比,根据梅奥诊所。

虽然它可能会大大减少热量快速减肥的结果,健康专家建议你失去每周不超过1到2磅马克斯,根据梅奥诊所。这个速度将帮助你建立健康的生活习惯,最终使长期减肥更为现实。

首先,你需要了解你每天吃多少卡路里来维持当前体重——也称为维护卡路里。这样做的方法之一是通过追踪你的热量和重量超过几周使用食物日记或应用程序。

从这里,你可以慢慢减少热量从你的日常饮食来创建一个赤字。削减你的维护级别了每天500卡路里每周将产生约1磅的体重,梅奥诊所。

减少一些加工食品从你的日常饮食是一个伟大的起点。汽水、糖果和许多零食都是高热量低营养,让你渴望更多。

与此同时,你要优先考虑营养丰富的食物(在一分钟内)。

增加你的运动和创建一个一致的日常锻炼,有助于增加你每天热量消耗。

卡路里的消耗而走因人而异。外加上,你的速度和坡度等因素会影响多少卡路里燃烧在你走路。

不过,一般来说,一个155磅的人步行15分钟每英里的速度6-mile散步可以消耗500卡路里,据哈佛卫生出版社出版。一个185磅重的人可以消耗600卡路里步行6英里以同样的速度。

衡量自己的步行速度是很有挑战性的。使用一个健身手表或走程序是一个伟大的方式来跟踪你的步伐更紧密,给你一个更准确的估计多少卡路里燃烧在你锻炼。

除了减肥,步行锻炼将提供其他的数组健康的好处。每天走路可以减少你的压力水平和保持你的膝盖和关节健康。raybet投注轻快步行甚至可能是死于心脏病的可能性要比慢步行者,根据2017年8月公布的一项研究欧洲心脏杂志》上。

在步行6英里是一个伟大的方式来提高你的心血管健康,增加卡路里的燃烧,它可能没有必要每一天。目的获得每周150至300分钟的步行,推荐的疾病控制和预防中心(CDC)。而不是每天打6英里,这150分钟扩散到整个星期,步行时间不是距离。

最终,创造一个平衡健康的饮食和锻炼会帮助你满足你的减肥目标。raybet投注

当涉及到饮食,优先考虑整体,健康食品。raybet投注在每一餐,尽量填满你的盘子有充足的蔬菜,富含维生素和纤维的重要来源——调节血糖的营养,帮助你感觉很饱,根据学院营养和营养学。

与流行的看法相反,碳水化合物实际上是健康饮食的重要组成部分。raybet投注但是你碳水化合物的质量很重要。精制的碳水化合物像白面或面包通常相当高卡路里和低其他营养。全谷物(比如:糙米,燕麦片,全麦面包和意大利面)或蔬菜更健康的替代品,每疾病预防控制中心。

蛋白质摄入量是减肥,另一个重要的组成部分,因为它可以帮助你保持你的肌肉,保持你的能量高,根据梅奥诊所。优先考虑精益蛋白质如家禽、鱼或低脂乳制品在红肉让你整体热量低。

与你的饮食和日常行走,结合一些其他形式的运动,如力量训练。力量训练每周几次将有助于增加你的肌肉,改善整体body-fat-to-lean-mass比率(即你的身体成分)。

不喜欢力量训练吗?没有短缺的运动形式。无论是瑜伽,拳击或游泳,找到一种你喜欢的活动,并把它纳入你的每周例行公事。

因此,尽管每天步行6英里,节食会帮助你达成你的目标,可持续发展应该是一个首要任务。慢慢转向更健康的饮食和锻炼习惯,您可以维护将帮助你减肥和保持长期的。