有氧运动可以爆炸大腿脂肪

瘦大腿最好的有氧运动是你坚持做的运动，无论是散步、跑步还是跳舞。有规律的运动加上健康、热量控制的饮食是清除顽固大腿脂肪的唯一raybet投注方法。如果你能把强度提高几个等级，你会燃烧更多的脂肪。

除了它对健康的无数好处，有氧运动的主要功能是燃烧卡路里。当你燃烧多余的卡路里时而且从你的饮食中减少卡路里，你就创造了减脂所必需的卡路里赤字。在一个卡路里的赤字在美国，你的身体每天消耗的卡路里比你消耗的要多，这导致它消耗储存的能量，其中一部分以脂肪的形式存在。

你创造的赤字越大，你减掉的脂肪就越多，见效也就越快。根据梅奥诊所，创建一个每天减少500到1000卡路里的热量每天可以帮助你一周燃烧1到2磅脂肪。

你可以决定有氧运动能减少多少，以及你的饮食如何发挥作用。你可能决定每天通过有氧运动消耗400卡路里，每天从饮食中减少600卡路里。然后你就能达到每天1000卡路里的目标。

减肥比这要复杂一些，很多因素在你燃烧脂肪的速度上起着作用。然而，这提供了一个卡路里赤字概念的轮廓，如果你想瘦大腿，你就必须保持这个概念。

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无论你选择哪种类型的有氧运动，你都必须做足够的事情看看结果。你需要做多少取决于你的饮食和你正在做的有氧运动的类型。如果你做的是强度较低的运动，比如快走，你需要比跑步做更多的有氧运动才能达到同样的效果。

这是因为运动强度越大，你的肌肉和心脏工作得越辛苦，你的身体消耗的能量也就越多。例如，根据哈佛健康出版在美国，一个155磅的人在30分钟内做各种中等强度的活动可以燃烧不同的卡路里。

• 快走(每小时4英里)可以燃烧167卡路里。
• 交际舞可以燃烧205卡路里。
• 水中有氧运动消耗149卡路里。
• 低强度有氧运动消耗205卡路里。
• 以中等速度骑一辆固定自行车可以消耗260卡路里。

同样的人在同样的时间里做剧烈运动会燃烧更多的卡路里。

• 跑步(每小时6英里)消耗372卡路里。
• 游泳可以消耗372卡路里。
• 一辆固定自行车消耗391卡路里。
• 高强度步进有氧操可以燃烧372卡路里。
• 跳绳燃烧372卡路里。

你消耗多少卡路里还取决于你的体重(越重的人消耗越多)、气候、地形和其他因素。当你锻炼时，你可以戴上心脏监测器或健身追踪器，以获得你可以跟踪的更准确的数字。

作为基线，美国卫生与公众服务部(HHS)建议所有成年人至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的有氧运动每周剧烈运动．如果你刚刚开始一个锻炼计划，这是一个很好的目标，试着在最初几周达到或超过这个目标。

在那之后，HHS表示，你可以通过将每周的目标提高到300分钟的中等强度运动或150分钟的高强度运动来获得更多的减脂效果。如果你有时间，你还可以做更多的事情。你做得越多，你就会燃烧得越多。

但如今谁不缺时间呢?这是人们不做有氧运动、减肥失败的首要原因。如果你没有时间每天在健身房呆上几个小时，你必须让每一分钟都有价值。

如前所述，做到这一点的最佳方法是增加运动强度．但并不是每个人都能保持每小时6英里的跑步速度30分钟。尝试这样做的结果往往是在前10分钟就拉肚子了，剩下的路都是步行。

这就是一种有氧运动高强度间歇训练HIIT(即HIIT)会派上用场。HIIT包括交替的高强度训练和缓慢的恢复期。想想在跑道上冲刺。

虽然没有具体的证据表明HIIT在燃烧脂肪方面比中等稳定状态的有氧运动更有效肥胖评论2017年5月，更节省时间。因为在高强度间歇运动中你的心率会很高，你在更短的时间内燃烧更多的卡路里而不是以稳定的速度慢跑30分钟。

在你完成锻炼后，HIIT训练可能会有轻微的好处。由于锻炼的强度，你的身体必须花更多的精力去修复和恢复而不是中等强度的运动。

这可能会在短时间内略微增加你的新陈代谢。然而，人类运动和营养科学学院的研究员Shelley Keating博士，也是《营养与健康研究》的合著者肥胖评论分析,告诉MyFitnessPal即你消耗的卡路里最少。不过，任何一点都有帮助。

无论你的健康水平如何，你都可以进行间歇训练。你所需要做的就是在高强度间歇期间尽可能地努力工作。对一些人来说，这可能意味着慢跑或以较慢的速度跑步，而对另一些人来说，这可能意味着冲刺。的目标是逐渐增加你的努力在工作期间。

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