如何苗条梨形身材

你有梨形身材要感谢你妈妈。也就是说，你的身体主要储存脂肪的地方由基因决定．但这并不意味着你注定会有雷人的大腿和鞍囊。健康的饮食和充raybet投注足的锻炼可以帮助你在正确的地方减少脂肪储备，达到你想要的苗条身材。

你体内的数百个基因决定了你在哪里储存脂肪。苹果型身材的人更倾向于在腹部储存脂肪．他们可能有纤细的胳膊和腿，但在腰围有一点额外的衬垫。

梨型身材的人臀部、大腿和臀部的脂肪较多。你的上半身可能很苗条，但下半身却比你想的要重和厚。你可以改变这一点。

如果你坚持做必要的燃烧脂肪的事情，并且有耐心，你会看到你的尺寸开始缩小，你的衣服也会更合身。然而,对自己的期望现实一点是很有必要的．如果你的骨盆很宽，减肥后你可能仍然有很宽的臀部，因为你无法改变你的骨骼结构。即使是梨形身材的苗条女性，臀部也往往更宽。

每个人都想找到解决问题的灵丹妙药。苹果型身材的人可能会无休止地做仰卧起坐，希望自己的小腹更平坦。或者你可能做了大量的有氧运动，但你的下半身没有任何变化，即使你的手臂和脸都变瘦了。

这是因为你不能针对身体的特定部位来减脂．当你燃烧卡路里和脂肪时，你会减掉全身的脂肪。但在你看到臀部和大腿变瘦之前，这些脂肪可能来自你身体的其他部位。

梨形减肥会让人沮丧因为身体吸收脂肪的地方往往是最后释放脂肪的地方。脂肪是你身体的保护伞。为了防止能量短缺，你的身体想要确保它有储备。它不会轻易放弃这些。

减脂是很复杂的。它受到基因，年龄，性别，压力，荷尔蒙、健康状况、药物治疗以及更多的因素。然而,过多的卡路里起着重要作用．你的身体使用食物中的卡路里作为能量。不能立即使用的东西，就储存为脂肪以备将来需要。它储存在基因注定的地方储存在梨形人体内。

为了减脂，你必须减少卡路里的摄入，这样你的身体就不会有多余的能量，而是开始消化已经储存在那里的脂肪。减少你摄入的卡路里，通过锻炼燃烧卡路里，创造所需的赤字。当你长期保持这种热量赤字时，你会发现你臀部和大腿的脂肪储备开始减少。

锻炼对你的整体健康至关重要，但它也是这是你控制能量消耗和平衡卡路里摄入的主要方法．如果你每天需要2000卡路里，但你每天持续消耗2500卡路里，那么通过运动燃烧600卡路里就可以开始减肥，甚至不需要改变你的饮食。

然而，除了摄入更少的卡路里外，锻炼还会造成更大的赤字。如果你每天锻炼30到60分钟，你每天可以燃烧200到1000卡路里，这取决于你的活动和锻炼的强度。

以下是一些估计一个155磅重的人做各种活动30分钟可以燃烧的卡路里:

• 有氧运动:260卡路里
  
• 以中等速度跑步:300卡路里
  
• 以中等速度骑行:300卡路里
  
• 跳绳:372卡路里
  
• 快跑:400卡路里
  

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你工作越努力，燃烧的卡路里就越多你就能越快地减掉梨形体重。虽然你不必一开始就冲刺，或者每天都做有氧运动，但要明白每天只是散步不会让你得到你想要的结果。

每次锻炼，都试着增加一点强度。购买一个心脏监测器，密切关注自己的脉搏。你的血压越高，燃烧的卡路里就越多。

一个相对增加锻炼强度的简单方法是做间歇训练．跳上跑步机或健身自行车。热身后，把强度提高到全力以赴。以最快的速度跑步或骑自行车30到60秒。然后，把速度降低到一个舒适的水平来恢复。一旦你的心率稳定下来，重复这个间歇，这次试着用力一点。

如果你现在只适合走路，那也没关系。利用锻炼间歇时间尽可能快地走，然后恢复到正常速度。间歇锻炼不仅对燃烧脂肪有效，而且对很多人都有效同时也发现它们比稳态训练更有趣因为它们不是单调的。每周做两到三次这样的有氧运动，与更温和的稳定状态的有氧运动交替进行。

如果你想要缩小大腿和臀部的尺寸，你为什么要举重呢?原因有很多:

1. 举重不会让你变胖除非你正在进行一项旨在增加肌肉尺寸的特定运动和营养计划。
2. 一磅一磅，肌肉比脂肪占的空间小．减掉臀部和大腿周围的脂肪，取而代之的是瘦肌肉，这会让你梨形的身材看起来更苗条。
3. 肌肉比脂肪代谢更活跃。你的身体用于维持和增强肌肉的能量占你身体总能量的20%每日总能量消耗．脂肪只占5%。
4. 因此，你的肌肉越瘦，你的身体就越健康提高你的静息代谢．
5. 抗阻训练有益健康，降低患慢性疾病的风险，改善认知功能和情绪，帮助你睡得更好。

既然你已经确信了，是时候计划日常活动了。现场训练的神话同样适用于力量训练仅仅做臀部和大腿的锻炼是没有效果的。为了加快你的新陈代谢，获得一个强壮健康的身体，你需要raybet投注训练所有的主要肌肉群-手臂、肩膀、胸部、大腿、臀大肌、腹肌和背部。

每周至少两天，做一次全身锻炼。一些最有效的锻炼包括:

• 下蹲
  
• 弓步
  
• 死去的电梯
  
• 登山者
  
• 俯卧撑
  
• 跳蹲
  
• 引体向上
  
• 行
  
• 推进器
  
• ups步
  
• 盒子里跳
  
• 木板

所有这些运动一次都要用到两个或更多的大肌肉群。你不仅在每一组中完成了更多的工作，而且你还燃烧更多卡路里当你做这些练习的时候，因为他们的表演需要太多的精力．当你的目标是梨形减肥时，使用这些复合运动比单独的运动(如抬腿)更有效。

循环训练将有氧训练和阻力训练结合在一个高强度的训练中，可以获得效果。选择6到10个针对所有主要肌肉群的运动。每项运动都做一组，中间不要休息；然后重复这个循环。

你可以选择每项运动做一定次数的重复，或者你可以设置一个30或60秒的间隔计时器，在这段时间内尽可能多地做重复。除了力量动作，还可以加入一些有氧运动，比如高膝，开合跳或跳绳，这样可以真正提高你的心率。

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