女性全身循环训练

循环训练是一种将力量训练和有氧训练结合在一起的女性全身锻炼。循环训练可以提高你的肌肉力量，以及心血管耐力，同时燃烧数百卡路里。许多健身俱乐部和健身房提供循环训练课程，但你可以在家里或自己在健身房轻松地进行循环训练。

这样的锻炼每次持续30到45分钟，可以使用哑铃、阻力带或健美操，美国科学院的运动科学家Len Kravitz博士说新墨西哥大学，或者只是你自己的体重作为阻力。

女性循环训练包括在一个“循环”中做一系列的练习，在练习之间没有任何休息ACE健身．你既要做重量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，也要做有氧运动，如开合跳、跳绳和立卧撑。每项练习都有固定的时间，比如30秒，或者重复一定的次数。在你完成整个循环后，休息一下，喝点水，然后再做一次循环。循环训练是女性增强肌肉和燃烧脂肪的极好方法。

在你的循环训练开始前，一定要做5到10分钟的热身。这让你的肌肉为锻炼做准备，并有助于防止受伤。在家做的热身运动包括跳绳、开合跳、跑步和骑自行车。循环训练可以是一种非常剧烈的运动，这取决于你做运动的强度。

你每周进行两到四次循环训练，两次训练之间留出48小时Jen评论．在开始一项新的锻炼计划之前，请咨询医生。如果你在任何时候感到头晕，立即停下来坐下来。在回路之间喝大量的水，听从你的身体-不要过量。

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这个动作用你自己的体重作为阻力，因此在家里很容易做。热身后，重复以下练习，每次45秒:深蹲跳，俯卧撑，跳绳，三头肌下沉，弓步，开合跳，腹部仰卧起坐和立卧撑。给自己15秒的时间从一项运动转到另一项运动，但不要额外休息。

尽可能快地做运动，试着在整个循环中保持高强度。完成一圈后，休息三到五分钟，然后再重复两圈。加上热身，整个训练需要40到50分钟。

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这项锻炼包括用哑铃和健身球做的练习。每项练习重复45秒或重复20到30次。为每项运动选择相应的重量;你不想要太重或太轻的重量。有些运动包括同时做两个动作，比如弓步和二头肌弯曲。

做以下练习:弓步和肱二头肌卷曲，健身球上坐着的肩部按压，蹲跳，卧推，健身球上的腹部仰卧起坐，硬举，俯身排，肱三头肌卷曲和立卧撑。同样，给自己15秒的时间从一项运动转换到另一项运动。重复循环三次，循环之间休息三到五分钟。