我梨形的和不能失去降低体重

一个梨形的身体类型的特点是性感的臀部,大腿和臀部。这是令人羡慕的体型你看到名人喜欢碧昂斯,金·卡戴珊和玛丽亚·凯莉,这真是一件值得骄傲的事。

对于任何体型,体重增加是令人沮丧的。梨形,脂肪主要收集这些提到的骄奢淫逸的地区,让他们多一点性感的比你的欲望。

可能觉得不管你做什么,你似乎不让步的凸起。但不要失去信心。它可能会花一点时间从这些地区减肥,因为你的身体类型,或者你可能需要调整你当前的运动和饮食计划。

遗传学在很大程度上决定了你在哪里容易脂肪增加。没有一件事你可以做。一旦这些问题区域的脂肪收集,它可以非常固执。通常,你的问题是你容易发胖的场所,它很难失去它。

因此,即使你是正确的饮食和锻炼,可能需要很长一段时间之前你看到脂肪融化。从你的脸,你可能会注意到减肥的上半身和腹部地区之前,你注意到在你的下半身减肥。

另一件事要记住的是,你不能改变你的身体形状。即使你从下半身减肥,你仍然会有性感的梨状的身体特征。但是你的臀部,大腿和臀部被削减,健美的和健康的。raybet投注

减肥的重要组成部分,无论你倾向于储存脂肪,让你的身体进入一卡路里赤字。这意味着你燃烧更多的卡路里比你吃的每一天。为了失去的下半身脂肪,你需要少吃,和消耗更多的卡路里!

如果你不现在做一些类型的心血管锻炼,开始例行包括有氧运动最天的一周,将帮助您创建所需的赤字脂肪损失。游泳、骑自行车、慢跑、有氧运动课,甚至跳舞都是有效的有氧运动形式。重点是让你的心率,保持一段时间,30分钟到60分钟是一个很好的目标。

如果你做有氧运动,而不是看你下半身的脂肪减少,你想看到的,你可能会不够做有氧运动,以抵消too-high-calorie饮食。在这种情况下,你应该调整你的饮食,然后添加更多的有氧运动或你的有氧运动的强度。

不管你是刚刚开始在有氧运动项目,或者你一直在做有氧运动和没有看到结果,增加锻炼的强度可以产生很大的影响。你越努力工作,你燃烧更多的卡路里和脂肪。例如,跑步燃烧更多的卡路里比走路。短跑燃烧更多的卡路里比运行。

最有效的有氧运动的类型有松动的一个顽固的脂肪是高强度间歇训练。这种训练,也称,包括剧烈活动的交替时期的复苏。例如,一辆自行车或跑步机上短跑尽可能快30秒到2分钟,然后在一个简单的恢复速度相同的时间。锻炼持续时间从20到30分钟,反复交替之间强烈的和简单的工作。

研究表明,这种类型的活动是更好地动员脂肪储存比稳态的有氧氧化。可能只是一张去融化你的下半身脂肪。

包括一些这种训练会话在每周锻炼连任的天。在另一天,做长稳态中等强度的有氧运动。

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有氧运动是很重要的,但它不是一切。的另一部分运动方程去除顽固的降低身体脂肪是阻力训练。举重或做体重练习下蹲和俯卧撑构建肌肉。不仅肌肉比脂肪量占用较少的空间,让你苗条,但也更能加速你的新陈代谢。肌肉越多越多的卡路里和脂肪燃烧。

这并不意味着你要成为一个竞争的健美运动员还是像绿巨人。它只是意味着增加在某种形式的力量训练你的整个身体一周两次。

这里的关键是:你要训练你的整个身体,而不是你的下半身。

为什么?因为没有现货减少。为了减肥从一个身体的一部分,你必须失去全身脂肪。锻炼肌肉在你的上半身和下半身会给你的身体燃烧脂肪的能力的两倍。

一周两到三天,做一个全身力量训练常规目标你的手臂,肩膀、胸部、背部、abs、屁股和腿。做复合练习一次使用两个或两个以上的肌肉群能帮助你在短时间内得到的锻炼。一些例子包括:

• 下蹲
• 弓步
• 指令
• 俯卧撑
• 引体向上
• 推,
• 行
• 肩膀新闻
• 卧推

下肢运动,如蹲冲刺和指令非常适合调理你的问题;一旦你失去的脂肪,你就可以看到定义在你的臀部和大腿。建筑的上半身肌肉帮助平衡沉重的下半身的外观。

虽然梨形状容易身体脂肪分布在臀部,大腿和臀部,还放在肌肉很容易在这些地区。有一个倾向于“胀大”当举起更重的重量。建立长,瘦肌肉,保持较低的权重做下蹲时,弓步和其他下肢练习,但增加你重复做。最终,你还是要努力到最后的代表,和增加代表你没有额外的体重。

,别忘了你的核心工作——你的背部,abs和斜——练习仰卧起坐,木板和“超人”。

没有运动量会消除不良的饮食习惯。如果你锻炼和没有看到下半身脂肪损失,你的饮食可能是罪魁祸首。为了锻炼努力偿还,你必须控制你的卡路里摄入量和燃料你的身体营养的食物。

如果你决心要减掉下半身脂肪下面是一些注意事项:

• 做控制你的卡路里摄入量
• 不吃糖和脂肪含量高的食物
• 做多吃新鲜水果和蔬菜和粗粮
• 不吃加工食品
• 不吃细粮,比如米饭、面包和意大利面
• 做吃瘦肉蛋白质质量的来源,如鸡,鱼和豆类
• 不喝甜的饮料
• 做喝大量的水
• 做选择健康的植物raybet投注来源的脂肪来源,包括橄榄油、亚麻籽和鳄梨
• 做一天吃三顿饭
• 不不吃饭,尤其是早餐
• 做吃低热量的食物,如胡萝卜和芹菜抑制餐间饥饿。可

安排一个约会与你的医生或营养学家谁可以帮助您确定您的每日热量需要减肥。一旦你有了这个数字,坚持下去。

减肥——无论是你的下半身,胃、武器或脸——就像是一场艰苦的战斗,没有尽头。如果你试过了所有,体重还没有移动,访问你的医生。有时会有一个健康原因顽固的脂肪。

更多时候,这涉及到做出承诺,没命地工作。(在这种情况下。)不断调整你的饮食和锻炼,直到你看到重量开始让步。每一磅的脂肪损失会更多的动力去的距离。

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