大腿是锻炼身体的挑战部位，特别是如果你略微超重的话。虽然反复做腿部按压很有诱惑力，但这种运动可以锻炼肌肉，但不一定会让你的大腿变小。事实上，如果你太胖了，你可能会有更大的大腿。把你的整个身体都考虑进去的健身计划是收缩大腿的唯一方法。
步骤1
根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine，简称ACSM)的建议，每周至少进行五次30分钟的心血管运动，以燃烧卡路里并减掉包括大腿在内的全身脂肪。跑步、骑自行车、慢跑或游泳都是有效的运动。
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步骤2
如果你需要减肥，每天减少500卡路里的热量。根据MyPyramid.gov网站的数据，你需要从日常饮食中减少500到1000卡路里的热量，才能每周减掉1到2磅。虽然这会让你全身都瘦下来，但最终你会发现你的大腿变小了。
步骤3
做一些加强腿筋的运动来收缩大腿。关键是要做足够的塑形运动，让肌肉轮廓清晰，而不让它们变得臃肿。开始时，膝盖弯曲躺在地上，脚后跟放在健身球上。向上推，臀部慢慢离开地面。保持几秒钟，然后放下。重复10次。
步骤4
美国运动协会(American Council on Exercise，简称ACE)建议，做弓步和深蹲锻炼来塑形大腿。做弓步，首先双脚并拢，双手放在臀部。向前迈一大步，屈膝直到膝盖几乎触地。你的前膝也应该弯曲成90度角。回到起始位置，每条腿重复至少10次。要做深蹲，开始时双腿分开比肩宽，然后假装你坐在椅子上。腰部弯曲，背部挺直。坚持几秒钟，然后站起来。重复10次。
步骤5
《健身》杂志说，做剪刀踢运动。躺在地上，双腿伸直，手臂放在身体两侧。用手支撑。双腿离开地面。把你的大腿挤在一起，同时把你的右腿向脸移动，把左腿向地板移动。换腿。重复练习至少20次，并控制好每个动作。不要只是前后甩腿。使用你的腹肌和大腿来做这些动作，这可以强健特别麻烦的大腿内侧。