12普拉提的好处(除了强壮腹肌!)

普拉提的好处远远超出了构建核心力量和提高灵活性:普拉提可以促进心血管健康,放松你的大脑,甚至帮助你减肥。

另外,”普拉提适合人们的健康水平,大小和形状,”说含羞草戈登位于纽约的普拉提教练。”,如果执行得当,普拉提是具挑战性的,但也不是超级复杂。”

需要更多的理由给这个锻炼一个镜头吗?我们将给你12个!

而力量训练是一种已知的骨密度的建设者,普拉提还提供了令人惊讶的骨骼的好处。“骨头,就像肌肉,对阻力和负重练习,”说伊丽莎白Ordway,普拉提教练和运动工作室的创始人拉。

“抵抗运动涉及肌肉拉着骨头产生张力,加强骨。”In the case of Pilates, resistance comes from reformer springs and Pilates rings.

阅读更多:普拉提教练的秘密,瘦腿

普拉提不会消耗多少卡路里,说,相同的时间运行,但它仍然肯定calorie-crushing训练。的研究显示健康和健身协会的想法每分钟,你会燃烧四卡路里初学者的普拉提课程,每分钟6卡路里的中间阶级提前班上每分钟和7.5卡路里。

当然,你的热量消耗取决于你的体重,健康水平和强度,但你可以得到一个更多的定制的估算等应用程序“我的餐盘”。

“普拉提加强核心支持,教导正确的校准和提供了温和的伸展背部肌肉紧张,“Ordway说。另外,普拉提解决潜在的失衡,这往往会导致不良的坐姿和背部疼痛。特定的普拉提练习脊柱加强包括上卷和天鹅预科,Ordway说。

阅读更多:如何减轻背部疼痛在11日简单移动

核心工作是任何普拉提课程的核心部分。“普拉提是一种全身运动,但是特别关注躯干和臀部的肌肉组织,又名普拉提的强国,”戈登说。

普拉提可以增强你的腹部肌肉,包括斜,比传统的仰卧起坐更有效。“普拉提是基于有效的收缩你的腹部肌肉每次锻炼,“Christa Gurka说的创始人普拉提的树林在迈阿密,佛罗里达州。

例如:“在arm系列坐在改革者,你需要保持你的腹肌收缩来保存你的脊柱稳定和正确执行运动,“Gurka说。普拉提还强调正确对齐和适当的形式,这就需要你的腹肌有效火力。

阅读更多:19 Ab-Sculpting普拉提动作你可以做在家里

普拉提提高灵活性,提高强度,提高了平衡,所有这些可以减少你的受伤的风险。“如果你能增加你的腿部的灵活性,你可能不太可能伤害你的时候你弯腰从地上捡起东西,“Gurka说。建设力量,另一方面,“意味着改善控制的运动,也最大限度地减少损伤,”她补充道。

此外,单边(独腿或片面的)普拉提可以提高平衡和减少跌倒的风险。最后,普拉提提供身体意识创造高效的运动模式,从而减少压力对关节、肌腱、肌肉和韧带,Gurka说。

阅读更多:10种低强度锻炼让你健康,不轻易受伤

大多数锻炼运动包括只有一个平面的运动。通常,前后运动(如在仰卧起坐)。普拉提运动需要在几个飞机,Gurka说。

“普拉提课程移动脊柱弯曲延伸,内部外部旋转旋转和侧弯曲,增加运动的范围在整个你的身体。”Working within these additional planes of motion increases and提高了灵活性减少受伤的风险,Gurka说。

不要把自己的风险过度伤害,不要切换锻炼,我们看着你,跑步者。

“普拉提是惊人的交叉训练的运动员特别是因为跑步穿过你的核心的压力,和普拉提是一个伟大的核心训练,”戈登说。“普拉提也工作的全方位的运动你的髋关节,这可以提高你的跨步和一般的运行机制。”

阅读更多:7交叉训练撼动你的例程

整天坐在桌子上不断看着智能手机会导致耸肩和糟糕的姿势。随着时间的推移,这就产生了肌肉失衡。普拉提有助于扭转这些坏习惯的影响通过创建更好的肌肉对称和平衡,老板埃里森Slapnicka说纯粹的普拉提奥斯丁在奥斯汀,德克萨斯州。

“普拉提迫使你工作只有一个特定的肌肉,孤立那些可能较弱,重建失去的力量和创造整个身体平衡。”The development of a strong core also allows you to freely move through daily tasks without pain and with improved posture.

阅读更多:12举措加强核心和更好的姿势

最喜欢锻炼,普拉提的有氧效益取决于你的强度。先进移动重叠和侧提升可能会强烈足以提高你的心率目标区内,但倾向或坐着练习如坐在扭曲和腿圈可能过于低强度对心率产生太大的影响。

“你不停止运动在一个真正的垫子,这绝对可以算是心血管在温和的有氧工作水平,”戈登说。“认为散步或稳定走上山。”

练习之间移动迅速,减少休息时间是最好的,如果你想提高你的有氧运动。“在高强度的普拉提,从快速锻炼锻炼,这将心率到有氧区,“Slapnicka说。“保持它在整个会话建立耐力。”

“好普拉提锻炼应该包括高强度段(间隔)和镇静,用心工作,侧重于释放紧张,“说安德里亚·马塞勒斯认证普拉提教练和作家方式:5赢策略来减肥,获得强大andLift你的生活。

她说最大的好处普拉提是“呼吸校长。”"By focusing on connecting your breath to your movement, you allow your central nervous system to drop for a calming effect," she says. "You also learn to breathe through discomfort, which can translate to stress management beyond your workouts."

这些缓解压力方面也可以转化为更好的睡眠作用:以前久坐不动的人练习普拉提每周两次为期12周报告有睡眠质量的提高和整体生活质量在2012年11月的一项研究车体和运动疗法杂志》上。

这可能是因为普拉提可以帮助你专注于现在,而不是对生活的反思过去的和未来的压力。“房间里的存在成为一种冥想,而无需静静地坐下来保持沉默,”艾米说乔丹的创始人WundaBar普拉提。“我们经常在我们的生活中有这么多,花时间普拉提课程帮助我们重新居中身心。”

“普拉提是精神吸引力,更有挑战性和感觉真的很棒,所以它的好处是你可以真正盼望着做,”戈登说。

乔丹补充说,约瑟夫·普拉提说,“身体健康是第一个必要的幸福”,她看到在她的类。“这项工作最大的回报之一是看人们走进工作室强调和向前弯,45分钟后,他们笑着走出来,站在高,感觉不可思议。”

普拉提也有一个稳定的和无限的发展,戈登说,所以即使它适合初学者在任何阶段的健康之旅,总有一个新的挑战更高级的普拉提的粉丝。“这是有益的,是永无止境的。”