肌肉不平衡可能会让你有受伤的风险。以下是如何解决的方法

你有10分钟吗二头肌弯曲在你的右边，却很难完成左边的5个?虽然一侧占优势很常见，但力量、平衡和灵活性方面的细微差异有时可能是肌肉失衡的信号，这可能会损害你的运动表现，增加受伤的风险。

快速复习一下:肌肉控制着你身体每个关节的运动美国运动协会．

物理治疗师说:“当肌肉在关节周围保持平衡时，这意味着它们正在以一定的速度和强度收缩，以帮助关节按照预期的运动。莎拉·杜瓦尔她是一名注册私人教练，也是核心锻炼方案．

杜瓦尔解释说:“身体的任何运动，都有原动力肌肉，这些肌肉应该为移动关节提供主要力量;还有辅助肌肉，这些肌肉在原动力肌肉需要帮助时提供一些帮助。”肌肉不平衡可能会发生，例如，当主力军太弱而不能完成他们的工作时，迫使辅助肌肉试图补偿。

纽约的脊椎按摩师托德Sinett他是即将出版新书的作者仰卧起坐是愚蠢的，仰卧起坐是垃圾他说，他经常看到这个问题核心肌肉．“核心失衡会对脊柱造成严重的过度压迫心态的问题改变了生物力学，”他说。

久坐的生活方式可能是罪魁祸首之一。“我们每天都弓着背坐在电脑屏幕前，坐在办公桌前，坐在车里，或者坐在电脑前弯曲的脖子盯着我们的智能手机，”西奈特说。

长时间坐着会导致你的臀屈肌会变得又紧又短，这可能会导致肌肉失衡，包括臀大肌。

反复做同样的动作也会导致肌肉失衡，杜瓦尔说。ACE表示，这是因为当你以同样的方式重复使用同一块肌肉时，它们可能会过度劳累，并陷入半收缩的状态，最终可能会损害关节。

这可以表现为日常习惯，比如在同一个肩膀上背健身包，这经常会迫使你身体的一侧比另一侧付出更多的努力。

任何时候你的姿势在锻炼中出现问题，都可以看出你的肌肉不平衡。

但它也可以采取健康的体育活动的形式。raybet投注重复练习，比如运行例如，主要让你的身体在一个平面上运动;它们不一定能帮助你发展全面的力量，而你可以通过参与更多不同的运动来锻炼，杜瓦尔说。

肌肉失衡背后的另一个驱动因素是你的基因。比如说，如果你的母亲和祖母都有背部问题，你可能在以后的生活中也有经历类似问题的倾向。

杜瓦尔说:“无论是我们脊柱的自然曲线，还是我们关节的构造方式，基因都可能在某些问题的易感性上发挥作用。这就是为什么你经常会在家庭中看到相似之处。”

疼痛和紧绷是肌肉不平衡的主要指标，杜瓦尔说。例如，如果你的脊旁肌(脊柱两侧上下的肌肉)必须弥补腹部和背部深层肌肉的不足，你的背部最终会开始疼痛。

不对称是另一个明显的症状。这种不平衡可以体现在你的外表(即，一个肩膀比另一个肩膀高)和/或你的表现(即，一侧更弱或更摇晃)上。

杜瓦尔说，这意味着“肌肉不平衡会导致某人缺乏力量潜力，如果他们的主要推动力正常工作的话，他们就会拥有力量潜力。”

其实，肌肉失衡往往是一些人的原因不能正确地进行某些练习她说。举个例子:引体向上。那些背部肌肉太弱而无法抬起身体的人会用他们较小的手臂和肩膀的肌肉(即他们的助手)来尝试让这个动作发生——几乎没有成功。

这种情况不仅适用于引体向上。任何时候你的姿势在锻炼中出现问题，都可以看出你的肌肉不平衡。做你的下蹲时膝盖会下陷？你可能会有臀部无力或受限的情况。你的在平板支撑时，背部下陷？这可能是核心经济疲软的迹象。

如果你怀疑自己的肌肉不平衡，最好去找专业的医疗人员进行评估，他们可以正确地发现和诊断不正常的情况，并给你如何解决问题的建议。

肌肉不平衡现在看起来可能是一个小麻烦——那么如果你在弓步时右腿比左腿抖得更厉害怎么办?-但这可能会导致更严重的问题。

如果不及时治疗，肌肉失衡会导致疼痛、功能障碍和损伤，杜瓦尔说。根据ACE的说法，这是因为它们可以改变所连接的关节的位置，以潜在危险的方式改变关节的活动范围。

如果这种情况在一段时间内反复发生，你受伤的几率就会更高，不仅是你的肌肉会因为长时间承受太大的负荷而超负荷，而且你的关节也会在剧烈运动中得不到稳定所需的支撑。

杜瓦尔说，这种多米诺骨牌效应最常见的例子是由臀部无力引起的。在这种情况下，“深层髋关节旋转器可能会接管，这可能会引发髋关节疼痛，甚至坐骨神经受压，”她说。另一个例子:肩膀肌肉无力。她补充说:“当小脊肌取代了虚弱的锯状肌时，会增加肩颈疼痛的风险。”

如果这种不平衡是在你的核心，它可能会“让你失去灵活性，呼吸困难，消化紊乱，”辛内特说，以及颈部和背部受伤或疼痛。

在治疗肌肉失衡时，增强力量和增加运动范围都是至关重要的。一旦你找到了你的弱点，你就可以集中力量训练和伸展运动在他们身上。你可能需要一个私人教练，或者如果你感到疼痛，一个物理治疗师，来帮助你制定一个有针对性的日常活动。

无论你决定采取什么样的行动计划，要知道你的痊愈不会在一夜之间发生。“肌肉失衡很难解决，特别是如果这种模式已经根深蒂固了很长一段时间，”杜瓦尔说。

她补充说，重新训练肌肉是最困难的部分。一旦辅助肌肉习惯了对弱原动力的补偿，它们就会固执地继续尝试这样做。这需要时间、耐心和反复让他们改掉不健康的习惯。raybet投注

“针对不平衡的肌肉，需要有目的的锻炼，”杜瓦尔说。“而且你通常必须让行动比人们预期的容易得多。”这可能意味着减轻负重，精炼和简化您的表单或两者兼而有之。

西尼特说，要解决肌肉失衡问题，纠正核心问题应该是你的首要任务。“你的核心是你的大本营，”他指出。适当的核心训练是人类基本运动的基础。没有人能忽视身体的这个组成部分。”

另一个有用的选择是做单方面的练习即每次训练身体一侧的运动，如单腿臀桥或单臂哑铃排。像这样的动作可以确保你不会过度依赖你的优势侧，这有助于你隔离和纠正肌肉失衡王牌．

根据ACE的说法，结合鼓励在许多不同方向或平面上运动的练习是另一个有用的策略。在日常运动中加入各种推、拉、旋转和横向运动。做这样的练习可以帮助你避免重复和过度训练，降低肌肉失衡的风险。

纠正肌肉失衡需要时间和耐心，但投资是值得的。最后，你会变得更强壮，更不容易受伤，也可能没有疼痛。