肱二头肌和肱三头肌是如何一起工作的?

肱二头肌和肱三头肌是你上臂的肌肉。肱二头肌位于你上臂的前部，由两个头组成。三头肌构成了你手臂的背部，由三个头组成。通过一系列相等和相反的收缩，这些肌肉共同负责肘关节的屈曲和伸展，并有助于功能性运动。

接近的肌肉，如肱二头肌和肱三头肌，经常成群工作以产生功能性运动。功能性运动是一种有助于你完成日常生活任务和活动的运动。如果没有肌肉群的协调，就很难站立、行走或举起物体。

肱二头肌和肱三头肌是激动肌和拮抗肌的例子。激动肌是主要的动器。主动器通常负责通过肌肉收缩来启动主要运动。拮抗肌是一个次级运动。这块肌肉负责通过拉长收缩或拉伸来促进运动。

为了说明激动剂-拮抗剂关系的例子，以及它如何应用于你的肱二头肌和肱三头肌，想象举起一个10磅的重物。哑铃。在举重阶段，你的二头肌被认为是激动肌。二头肌在收缩时缩短了重量，使重量更接近你的手臂。当三头肌拉长时，它就是拮抗肌。反之，在降低阶段，肱三头肌被认为是激动肌，肱二头肌被认为是拮抗肌。

身体前部肌肉和后部肌肉的同等训练越来越重要，因为它有助于保持激动和对抗运动之间的力量平衡。力量不平衡可能会使你更容易受伤，因为一块肌肉或一组肌肉会压倒对面的肌肉，使其超过其解剖学极限。为了加强这两个肌肉群，疾病控制和预防中心建议你完成8到10个阻力练习，以加强你身体的主要肌肉群。这些练习应该完成两到三组，每组重复8到12次，每周至少两天。为了保证肌肉的平衡，每做一次拉练，都要完成一次推练。