增加肌肉和加强力量

肌肉“塑身”有点用词不当。肌肉张力指的状态在你的肌肉紧张,有助于你保持正确的姿势和协调的能力。演习,声称自己强健的肌肉真的旨在增加肌肉的定义。阻力训练是一个伟大的方法来获得肌肉的定义,可以进一步分为两类:肌肉耐力训练和肌肉力量训练。虽然两个分享相似,肌肉耐力训练是针对提高肌肉的耐力,在加强旨在增加肌肉体积。

肌肉可以被认为是一个卧底收缩。这一特定类型的收缩是由无意识的脊髓反射,努力保持你的协调和姿势水平。没有足够的肌肉张力,任务,比如坐在直立或者提高你的手臂可以是非常困难的。你的肌肉是一个内在因素的语气,很难改变。

肌肉耐力训练的定义将会增加你的肌肉没有批量添加到框架。对于这些特定的练习的重点是完成大量的重复量较低的体重。这种类型的训练构建你的肌肉力量在某种程度上,但主要集中在增加肌肉耐力。你的耐力项目应该包括8到10练习身体的主要肌肉群工作两到三组,每组重复做15到20次。您选择的重量应该挑战你的肌肉,但不会导致极端疲劳后10个重复。你应该参加至少两到三天的阻力训练每周一天的休息之间的会话。

肌肉力量是武力的衡量一个特定的阻力。为了建立肌肉,你必须练习进步的过载。进步的超载是一个不断的过程让你的肌肉更大数量的工作比他们通常经验。耐力程序应该包括8到10练习所有主要肌肉群的一组重复8到10。你选择应该具有挑战性的重量,你应该期待体验极度疲劳的10个重复。像肌肉endurance-focused项目,muscular-strengthening项目应该被添加到你的健身计划至少每周两到三天,中间有一个休息日。

而肌肉耐力训练收益率肌肉纤维含量,增加肌肉加强肌肉纤维的大小。初始强度的增长可以归因于大纤维招聘——更多的肌肉纤维正在接受合同的冲动,因此产生更强的收缩。随后的肌肉力量的增长是由于肥大,这是一个横断面增加个人肌肉纤维的大小。