脚跟抬起练习

脚跟抬起,也称为跖屈,由腓肠肌、比目鱼肌和跖肌,占小腿三头肌的肌肉组织的小腿。强大的小腿肌肉是有益的日常活动,如站在着脚尖,散步,跑步和跳远。

有几个跟提升练习,也叫做踮脚站立,帮助你训练你的小腿三头肌肌肉组织——2014年12月发表的一篇文章中所描述的脚和脚踝诊所北美。

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交替跟提高是一种有效的热身运动。它提供了一个温和的手段来增加血液流动和小腿的肌肉工作。

1. 站在你的脚稍微分开你的手臂在身体两侧。
2. 收缩你的腹部肌肉,伸直背部站高。
3. 你的体重转移到你的左脚,抬起右脚,允许你的右膝盖稍微弯曲。球你的右脚应该留在与地面接触。
4. 降低你的脚后跟到地板上,然后用你的左腿重复运动。
5. 继续交替的高跟鞋。

弯曲膝盖的位置坐着脚跟抬起隔离比目鱼肌。

1. 高坐在椅子上,两膝弯曲,足平放于地面。你的腿应该稍微分开。
2. 收缩你的腹部肌肉,挺直你的背。
3. 保持这个姿势,抬起右脚高达你可以同时保持你的脚在地板上的球。
4. 挤压你的小腿的顶部运动,然后降低你的脚后跟。
5. 用你的左腿重复运动。

做这个练习更具挑战性,重量在你膝盖工作。

桥与脚跟抬起以传统桥开始,证明的美国健身协会目标与一个额外的脚跟抬起,小牛。

1. 面对躺在地板上,两膝弯曲,足平放于地面。
2. 把你的手臂在身体两侧平放在地上。
3. 把你的肚脐到你的脊柱,稳定你的核心肌肉。
4. 直背,抬起你的臀部抬离地面,继续直到你的身体形成一条直线从肩膀到膝盖。
5. 一旦你达到顶端的运动,提升你的高跟鞋,让你的体重是你的脚球。
6. 保持5的数,然后降低你的高跟鞋。
7. 重复脚跟抬起,同时保持了桥的位置。

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站踮脚站立,证明了ExRx.net,小腿三头肌的肌肉组织的大部分工作。

1. 站8到12英寸远离墙双脚微微分开,平行。
2. 把你的双手在墙上的平衡。
3. 收缩你的腹部肌肉,站高。
4. 慢慢地抬起你的高跟鞋尽可能高。
5. 挤压小腿的顶部运动,然后腰到地板上。

增加练习的难度将你所有的重量转移到你的右腿,然后提高你的脚后跟。用你的左腿重复运动。