为什么我的小腿肌肉酸痛?

小腿肌肉稍微痛吗哎哟在你跑?即使你是一个经验丰富的做运动的人,有一些是很正常的疼痛当你第一次开始一个新的锻炼方案。轻度至中度经验也是正常的肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛,在任何异常艰苦的锻炼。但也有一些其他的事情可能会让你的小腿受伤,从过分小腿练习缺乏水分和慢性或急性损伤。

进入一段小腿痛的讨论之前,它有助于知道的基本解剖你的小腿。这里有两个肌肉在工作:腓肠肌是结实的,双头肌肉很容易从后方可见。的比目鱼肌是一个位于腓肠肌深处的小肌肉,或腓肠肌和你的腿骨。

两plantarflexion肌肉激活,也称为指向你的脚趾,但是你的腿的位置使不同肌肉工作。如果你的腿是直的膝盖,腓肠肌可以有力的合同。如果你的腿在膝盖弯曲,比目鱼肌熊几乎所有的负载。

如果你刚刚开始一个新的锻炼方案,或撞你现有的训练的强度水平,是不寻常的经历一些在包括小腿肌肉的酸痛。您还可以体验延迟性肌肉酸痛后任何锻炼足够如果是艰苦的,尤其是如果你选择练习强调的负面部分运动——肌肉延长在负载下的一部分。

延迟性肌肉酸痛后通常会在12 - 24小时锻炼三到五天后消失。说了这么多,你不需要工作的疼痛从锻炼中受益。古老的格言“没有痛苦,没有收获”是一个神话,并且应该重写一些温和的像“没有努力,没有收获”。

事实上,如果你经验使人衰弱的疼痛,持续时间超过7天,或如果你的疼痛伴随着很黑尿或你的四肢肿胀,您可能有一个形式的肌肉分解被称为横纹肌溶解,可危及生命。立即就医。

在你的锻炼计划你最近添加calf-intense练习吗?如果是这样,这不是不寻常的感觉有些酸痛小腿适应。虽然你可能会认为你的小腿受伤后跳绳,事实是,所有跳和跳练习工作小腿,连同任何电梯脚跟离开地面。一些其他的运动,可能会给你小腿痛包括:

• 小腿了
• 一边打乱
• 前面或侧面弓步
• 运行
• 徒步上山
• 爬楼梯
• 踏板操

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尽管一定量的轻度至中度肌肉酸痛是典型的艰苦训练后,它不应该是你的目标,它不需要被视为一种荣誉。好消息是,有许多你可以做的事情来帮助防止小腿酸痛。

逐渐缓解到新的练习。花你的时间当你采用一种有效的新的锻炼小腿;逐渐介绍它,慢慢增加强度,持续时间或频率小腿适应。

做积极的加强。如果只有一个特定的活动让你的小腿痛,考虑做一些积极的加强你的小腿肌肉,腓肠肌和比目鱼肌。站小腿腓肠肌的增加是一个很好的锻炼,虽然坐在小腿提出了主要工作比目鱼肌。说了这么多,你的身体适应你问这做什么;如果是跳跃练习,让你的小腿酸痛,把一些温和的跳跃练习融入你加强锻炼。

热身和降温。热身和降温可以帮助防止或者至少减少运动后疼痛。固体热身尤其重要,如果你参与影响力的活动,比如跳,因为让你的身体有机会提升其核心温度和增加血液流向肌肉减少受伤的风险。

保持水分。保持水分不仅提高你的运动性能,同时也降低了你的肌肉拉伤的风险——也称为拉肌肉——这是另一个原因你可能开发锻炼后小腿酸痛。

吃好,睡好。如果你工作,你获得了零食,但使它成为一个健康的人。raybet投注将健康的碳水化合物和蛋白质运raybet投注动后吃饭可以帮助你的身体恢复得更快。

休息。你给你的身体足够的吗恢复时间在锻炼吗?如果你做的阻力训练,你应该锻炼独立的日子对于任何给定的肌肉组织和至少一个完整的休息日。如果你刚开始,你可能需要两到三天才能恢复。

小腿太在任何形式的跳跃或洗牌运动,即使你没有思考“阻力训练”为你做这些训练,你可能仍然需要几天后才能恢复。

伸展运动感觉很好,但是并没有多少科学证据证明它可以减少疼痛。也就是说,从常规的伸展运动改善灵活性可以有助于防止受伤,尤其是如果你做高影响力,calf-intensive跳练习。你工作后,当你的肌肉依然温暖,伸展你的小腿是完美的机会。

舒展你的腓肠肌。面墙而站立。把你的双手放在墙上的支持,如果需要,只有一只脚,一把不错的倒退。

弯曲你的膝盖前面一点,但是把腿伸直,你按下后脚跟向地板,伸展的轻微的肌肉紧张,没有痛苦。如果你是非常灵活的,您可能需要更远的滑动你的后方的脚,直到你有伸展的感觉。

保持15到30秒,然后放松,重复三到五倍。确保你花时间来伸展你的另一条腿,太。

做一个简单的比目鱼肌伸展。做完全一样的腓肠肌伸展,而是描述后腿挺直,你按你的脚跟向地板,让它轻轻弯曲膝盖。如果你注意,你能感觉的时候从你的腓肠肌的比目鱼肌伸展转变。

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