循环训练Vs.力量训练

无论你的健康水平如何，你的举重训练程序都会极大地影响你的健身结果。循环训练和力量训练之间看似微小的差异可以培养肌肉健康的不同方面，应该进行评估。例如，一个目标是耐力，而另一个不是。了解项目的变化可以让你知道哪个项目最适合你特定的个人健身目标。

肌肉健康的可测量特征包括力量、耐力和大小。力量调节单次收缩时产生的最大力量，而耐力则影响在一段时间内重复次最大收缩的能力——散步、慢跑和跳绳都需要肌肉耐力。正如美国国家力量和调节协会(NSCA)指出的那样，传统的力量训练项目专注于最大力量的产生，而典型的循环训练程序以肌肉耐力为目标，以力量的增加为代价。

美国运动协会(American Council on exercise)指出，循环训练包括每20到50分钟的4到12个运动站。根据ACE的说法，重量训练回路首先使用大肌肉群，每个站需要重复10到20次。另一方面，根据NSCA的定义，力量训练项目需要多达五组，每组重复1到8次。循环训练可以提高重复能力，增强肌肉耐力。

举重负荷与重复次数之间呈反比关系。根据ACE的说法，循环训练可以在举重负荷达到最大能力的50%到70%的情况下提高高重复性能。或者，力量训练的目标是负重80%到100%的最大能力。力量训练负荷能调动更大比例的肌肉，从而产生更好的力量适应能力。

集之间的休息决定了后续集的性能。循环训练的目标是肌肉耐力，通过使用短休息时间，20 - 30秒，站之间或组。力量训练的成功需要在每组训练中最大的努力。因此，根据NSCA的规定，力量训练项目在两组之间使用两到五分钟的休息时间。较长的休息时间可以使肌肉完全恢复，而较短的休息时间则不能。

ACE建议循环训练对整体健康有益。此外，循环训练在短时间内提供全身锻炼。然而，NSCA指出，力量和力量运动员，如足球运动员和职业举重运动员，从力量训练中获得比循环训练更大的训练收益。因此，在选择阻力训练时，你必须考虑自己的健身要求。和往常一样，在开始举重训练计划之前，请咨询医生。