对于50岁以上的人来说，举重训练使用的方法与年轻运动员相同。力量举重需要你在深蹲、卧推和硬举中竞争，所以你必须练习这些举重。你必须更加注意你的恢复能力，但力量举重为那些开始晚些时候的人提供了很多好处。持续的力量举重训练可以改善健康状况、瘦肌肉量和骨骼强度。在开始任何运动训练计划之前，请咨询保健医生。
基本程序
如果你的年龄超过50岁，你必须仔细规划你的训练计划。一个以最小的量和强度为特征的训练可以让你逐渐学会举重，同时慢慢地建立你对训练量的耐受性。从每周练习三次深蹲和卧推开始，在每次训练之间休息一天。每周只做一次硬举，但要在你的常规训练日进行。在高运动量的一天之后，休息两天。
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组，重复和重量
你可以安全控制的体重取决于你的性别和背景。开始时要轻，在训练中没有你必须移动的最小重量。如果练习好的蹲下技巧需要你用扫帚，那就用扫帚吧。根据1994年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究，起初，像其他形式的举重一样，你学习力量举的大部分时间是基于技能的提高，而不是肌肉的增加。每组重复次数尽量少，不要超过5次。这可以让你专注于技术，同时减少疲劳。一开始每次只做三组，然后随着你的耐力提高，慢慢增加运动量。
荷尔蒙和肌肉
随着年龄的增长，你面临的最大问题之一是肌肉量的减少，或肌肉减少症。根据2001年发表在《实验室与临床医学杂志》上的一项研究，肌肉减少症并不仅仅是因为衰老，而是随着年龄的增长而减少的活动。另一个主要问题是，随着年龄的增长，激素分泌会减少。男性的睾丸激素水平下降得更快，但男女都有。
举重的好处
为了对抗睾丸激素的下降，你可以举起重物，这是力量举重的重点。2005年发表在《力量与调节研究杂志》上的一项研究表明，高强度的阻力训练可以提高睾丸激素水平。举重的另一个好处是增强骨骼。随着年龄的增长，骨骼强度的下降会影响你，但在女性中比在男性中更常见。根据2001年发表在《美国物理医学与康复杂志》上的一项研究，抗阻训练可以增加骨密度。