繁重举重对荷尔蒙的影响

硬举可以让你锻炼肌肉和力量，强健骨骼，改善体质。高强度训练对荷尔蒙系统的影响在你的进步中起着关键作用。激素水平，如睾丸激素和生长激素增加后，一个沉重的硬拉练习。高强度训练必须与休息和恢复相平衡，否则其他激素可能会限制你的进步。在开始任何锻炼方案之前，请咨询你的医疗保健提供者。

硬提不同于其他电梯，因为电梯杆是从地板开始的，你必须从固定的位置拉动它。为了安全起见，确保你没有弯曲你的背部，并在开始举重前把你的臀部尽可能低。你的手应该握在腿外侧，双脚与肩同宽。举重时不要弯曲手臂或向下看。相扑硬举是一种常见的硬举，你的脚比你的肩膀宽，你的手抓住你腿里的杠铃。这可以让你更多地使用你的腿，更少地使用你的背部。

睾丸激素是主要的合成代谢激素，男性产生的睾丸激素远远多于女性，尽管女性仍然会产生睾丸激素。这种激素负责很多事情，包括肌肉修复和额外肌肉组织的生长。高强度的负重训练加上短时间的休息可以增加睾丸激素的分泌。重指的是在一次重复训练中，你至少能举起极限的75%。高重复、轻量的训练对刺激睾丸激素分泌几乎没有作用。

生长激素是脑下垂体产生的一种激素，它负责组织愈合、骨骼强度、肌肉生长和脂肪减少。高强度训练如硬举可以刺激生长激素的产生，但短休息时间的高强度训练更能刺激生长激素的产生。通过将休息时间控制在90秒以内，你可以刺激你的身体产生更多的生长激素。然而，如果你还没有完全恢复，千万不要急于进入下一组训练。不要为了增加激素水平的一点点机会而牺牲安全。

皮质醇是一种分解代谢激素。皮质醇会让你通过蚕食其他组织(包括肌肉组织)来产生能量。过度训练会产生高水平的皮质醇。在健身房训练时，如果间隔太久，皮质醇水平也会上升。在两组硬举之间坐上五分钟可能会让你的腿部和背部感觉更好，但你的内分泌系统会增加皮质醇的分泌，以提供更多的能量。通过缩短休息时间，你不仅能产生更多的生长激素，还能抑制皮质醇水平。