硬举会磨损椎间盘吗?

硬举锻炼你的上、下背部、臀部和腿部。除了改善姿势和加强肌肉外，硬举还能提高你的力量和力量。硬举有不同的风格，所以如果你对一种硬举有困难，你可以尝试另一种。如果你之前有背部损伤，在尝试硬举之前咨询你的医疗保健提供者。如果你使用正确的形式，并且没有任何预先存在的背部损伤，硬举不会损伤你的椎间盘。

传统的硬举，或最常见的硬举，包括从地面拉一个负重的杠铃。你的脚不应该比你的肩膀宽，你应该用你的手在你的腿外面抓住杠铃。为了避免下背部过度紧张，弯腰握住杠铃，但臀部向后推，保持肩膀在杠铃后面，躯干尽可能接近垂直。拿着杠铃站起来的时候，继续把你的肩膀向后推，不要一直驼背。根据2000年7月出版的《运动与运动医学与科学》上的一项研究，传统的硬举对腰背部的压力最大，但对脊椎的椎间盘没有直接的伤害。

另一种可以减少下背部剪切力的方法是相扑式硬举。相扑硬举需要双脚比肩膀宽，有时接近肩膀宽度的1.5倍。在把杠铃从地面上拉起之前，把你的臀部向下推，膝盖向外伸展，你就能保持一个更加直立的躯干位置。这也有减少你的下背部所做的工作的效果。根据2002年4月出版的《运动与运动的医学与科学》，相扑硬举比传统硬举更能锻炼你的腿。

虽然硬举可能不会损害你的脊椎椎间盘，但如果你的下背部有问题，你应该在任何时候都非常小心地训练。为了避免额外的压力，尽可能限制剪切力，或者以一定角度施加在脊柱上的力。你的脊柱在垂直方向上比在水平方向上能承受更多的力，这就是为什么直立的躯干位置能最大限度地减少剪切力。硬举时一个常见的错误就是让杠铃从你的身体上飘走。通过保持杆更近，它可以最大限度地减少由于过度剪切力对你的下背部造成的压力。

虽然没有关于硬举训练的长期综合研究，但发表在《力量与调节研究杂志》上的一项为期六个月的研究表明，定期硬举训练没有不良影响。六个月后，所有参与者的骨密度都有所增加，这意味着不仅他们的肌肉变强壮了，他们的骨骼也变强壮了。虽然这种反应通常在年轻的受试者中更大，但无论年龄大小，举重者都会出现这种反应。