下蹲和脊柱压缩

蹲,做正确,压缩脊柱,但我们已经进化到容忍脊柱压缩。假设你不反弹底部的蹲,脊柱压缩力极低,应该存在无风险,除非你有一个预先存在的脊髓损伤。咨询你的医生在开始任何饮食或锻炼计划之前。

在脊柱的椎骨或骨骼封装磁盘充满液体。磁盘压缩为了应对压力和压力水平不需要伟大的实现压缩。散步是足够的,下行楼梯速度不错的科目的脊柱高度压缩的突然中断每条腿是你的脚罢工下一步。只要压缩甚至是相对而不是突然的,如在秋天,没有必要担心任何日常活动,包括大多数类型的运动。

脊柱压缩你经历的程度取决于你的重量,你提升的速度和程度你蹲时身体前倾。重量越多,越是强迫你必须生成和压缩你的脊柱受。你也产生额外的压缩力,积极加快杠铃。如果这是一个问题,慢慢蹲下,控制,不会重复的底部反弹。身体前倾并不增加压缩但原因应用不均衡的,这不是有益的。身体前倾增加剪力在你的后背,这是更有帮助的。

如果你身体前倾,椎骨压低你的磁盘上在一个角度。这可能会导致你的磁盘压缩,大部分椎骨之间的流体可以推出,这可能导致你的脊柱的骨头磨在一起。剪切力是什么发生在应用于脊柱的力量是应用于一个角度,你越向前倾斜,你的肌肉必须弥补这个额外的力量。腰背部的肌肉疲劳在你的臀部和腿之前,如果你不断向前倾斜蹲的时候,腰背部先发出。

正确执行时蹲是一个非常安全的运动。他们招聘的大部分肌肉腿,臀部和腹部。背部招聘的程度取决于你身体前倾,所以努力减少这个。正常蹲,确保你的背部微微拱起整个运动,当你站起来从底部位置,把你的头和肩膀,而不是站直。尽可能早地将臀部向前。这两个行动减少剪切你的背部。尽管他们可能会增加的压缩力,迫使你的类型是最能容忍。