在蹲偏心和同心运动是什么?

深蹲是一个新兵的关节运动多个下半身的肌肉,使它的一个最常用的练习强度和调节。理解复杂的生物力学和肌肉协调行动参与蹲可以帮助你训练效益,最大限度地减少受伤的风险。

蹲的时候,你的肌肉动作发生在两个阶段。在同心、缩短阶段生成足够的力量克服反对你的肌肉力量和生产运动。在偏心阶段,肌肉紧张,但在一个较小的大小比相反的力量你的肌肉延长。第三个行动,等长收缩,肌肉紧张时存在但肌肉长度不改变。当计划培训项目,关注重点是同心阶段的运动。但蹲等复合运动,涉及多个关节和肌肉,大量的工作都是反常地随着肌肉延长提供制动机制,减缓的速度运动和保护身体免受伤害。

许多大型和小型下半身的肌肉发挥作用在向上和向下蹲的阶段。活跃的肌肉包括股四头肌、腿筋,臀大肌、腓肠肌和比目鱼肌的肌肉的小腿,小腿和脚的后胫骨,无数小肌肉的脚和脚踝。因为它新兵太多肌肉在一个机动的方式对日常生活活动功能,深蹲是最好的练习提高生活的质量。

蹲在下行阶段,引力提供了一个有力的向下的力。如果你是装载重量,重力是放大。为了抵消重力和保护你的关节受伤,你的臀大肌和腿部肌肉工作反常地臀部,膝盖你的股四头肌反常地工作,和你的小腿肌肉,踝关节屈肌和胫后在脚踝反常地工作。随着这些肌肉拉长,他们提供平衡的张力控制的速度和范围的运动你的后裔。

蹲在上升阶段,相同的肌肉在下行阶段延长激活同中心地提供力对重力上升势头。协调他们的激活率是维持最优关节角,和防止损伤侧或下肢内侧旋转。因为臀大肌和腿部肌肉产生的骨盆,树干的腹部和安装工人spinae肌肉产生等距counter-tension稳定骨盆和躯干。