的三个部分是什么一个练习会话和他们为什么重要?

设计一个适当的锻炼能感觉到可以使用不同类型的练习。分解的混乱,你应该首先将运动的三个组成部分纳入你的运动方式:心血管、阻力和灵活性训练。

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开始创建自己的锻炼计划,你应该熟悉它的三个基本组件和为什么他们对你的整体健康问题:

有氧运动
心血管活动让你心跳加速,可以减少患心脏病的危险,2型糖尿病和肺癌和结肠癌,根据美国心脏协会(哈哈)。

的梅奥诊所说,有氧运动也提供non-disease-related好处,如燃烧卡路里和帮助控制你的食欲,提高你的情绪通过内啡肽的释放,改善睡眠,增加毅力和耐力。

啊哈的身体活动的建议说,你应该执行每周至少150分钟中等强度的有氧运动(如快步走、网球、跳舞)或75分钟高强度有氧活动每周(如徒步上山,跑步和游泳圈)。理想情况下,您应该得到两者的结合传遍。

阻力训练
在阻力训练,你分解肌肉组织,重建大肌肉质量。你为什么要这么做?根据梅奥诊所随着你的年龄,肌肉量减少,如果你不取代失去肌肉,肌肉会取代脂肪。强度也可以帮助你实现如下:

• 减少慢性疾病的症状和体征如关节炎、抑郁症和糖尿病。
• 改善你的生活质量,增加你的平衡和减少风险的下降。随着你年龄的增长,保持你的力量也给你独立。
• 建立骨密度降低骨质疏松的风险。

美国心脏协会建议中度到高强度力量训练每周至少两天。这可以自由重量器械来完成,重量机器或使用你自己的体重,通过执行俯卧撑、引体向上等。

灵活性
哈佛卫生出版社出版说,拉得肌肉让你充满的活动范围,可以提高运动员的整体性能,减少运动损伤的风险,使日常活动简单,如弯曲,达到和挑选对象。

根据梅奥诊所之后,这些灵活性的建议将帮助您避免运动损伤:

• 不考虑拉伸热身。你可以伤害自己冷拉伸肌肉和身体实际上弊大于利。
• 两边延伸同样追求灵活性对称。不平等的灵活性可以作为损伤的危险因素。
• 专注于你的几大主要肌肉群,如大腿、脖子、肩膀、臀部和后背。再一次,确保双方你的伸展运动。
• 每次拉伸保持大约30秒。
• 不反弹,这可能导致紧张而不是柔软的肌肉。

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之前和之后的三个阶段,一个锻炼计划,你也应该进行热身和降温。热身作为你的锻炼计划的基础和准备身心剧烈活动加快心率和呼吸。哈佛卫生出版社出版为热身提供以下建议:

• 让它持续5到10分钟
  
• 工作的几大主要肌肉群
• 开始缓慢,快点

在你冷静下来,你应该从一个运动到下一个工作,专注于练习提高你的运动范围,比如走路,伸展你的腿和武器,甚至池中跳了几圈。如果你赶时间,你可以考虑走到你的车作为降温导致头晕缓解血池。

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