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如果你试过的话普拉提你知道这对你的腹肌很有好处，但你知道你的臀大肌也是你核心肌群的一部分吗?
这不仅能帮助你在锻炼中表现得更好。它也可以转化为你的日常生活。你的臀大肌有助于稳定和调整骨盆来预防后背疼痛她说，在走路、跑步和爬楼梯时，它有助于推动你的身体向前。
虽然臀大肌、中肌和小肌这三块臀大肌都值得你去爱，但臀中肌更值得你去关注。
＂臀中肌[最常被称为侧屁股!通常是最不发达的地区，所以你会发现我在课程中相当专注于这个领域，”罗伯茨说。
观看下面的视频，罗伯茨演示了两个最好的侧臀普拉提动作，以你的臀中肌为目标。
动作1:侧卧腿摆，脚尖轻拍
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身体的一部分
屁股
- 左侧卧，左臂托着头，双腿弯曲成90度，膝盖与臀部成一条线。
- 将臀部叠在一起，收腹肌。
- 伸直右腿，与身体保持一条直线，抬起右腿，使脚离地面几英寸。
- 右腿向前移动，直到你的脚与臀部在一条线上，保持骨盆稳定。
- 脚尖轻触地面，然后抬起脚尖。
- 将你的腿向后移动并控制，再次确保你的臀部保持原位。
- 在每一次重复中，增加一个脚趾点，直到达到10个脚趾点。
- 在另一边重复同样的动作。
提示
除了这个动作的名字，这个侧臀普拉提动作并不需要摆动你的腿。相反，要有控制地慢慢移动。
第二步:抬高翻盖
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身体的一部分
屁股
- 左侧卧，左臂托着头，双腿弯曲成90度，膝盖与臀部成一条线。
- 将臀部叠在一起，收腹肌。
- 抬起脚跟离地面几英寸。
- 脚跟并拢，双腿张开，让右膝盖指向天花板。在顶部挤压你的臀部。
- 左膝有控制地向下，直到它盘旋在左膝上方。
- 每边重复10次。
提示
抬高你的脚，但整个过程中保持腹肌收缩。
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