侧平板支撑可以加强你的斜腹肌，帮助支撑你的背部和姿势。
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所有的平板支撑都很好，但是当谈到加强你的斜，这都是关于侧板。
侧平板支撑主要锻炼躯干两侧的内外斜肌。你的斜肌群可能被低估了，它有助于支撑你的背部，保护你免受伤害，改善你的姿势Sam Chan, DPT, CSCS她是纽约的理疗师和力量教练。它们还能帮助你旋转躯干，在平板支撑和其他等距固定练习中，还能抵抗旋转。
也就是说，虽然侧平板支撑主要锻炼的是斜腹肌，但保持侧平板支撑也能锻炼臀部周围的肌肉。这些包括你的后伸肌和髋屈肌，骨盆前面的肌肉，还有你的臀大肌和内收肌，大腿内侧的肌肉。在这一过程中，所有因素都起到了稳定器的作用。真正专注于你上半身的位置和稳定性，你也会加强你的肩膀和胸部，Chan说。
想要加强你的斜腹肌——和整个身体?在你的下一个练习中加入一些这样的侧平板支撑动作ab锻炼让你的肌肉得到应有的关注。
5侧平板支撑变化，从初学者到高级
侧平板支撑是一个具有挑战性的动作，所以从下面的第一个改进的变化开始。随着你力量的增强，可以尝试更有挑战性的侧平板支撑练习长时间坚持平板支撑．
动作1:膝盖侧平板支撑
代表
4
时间
10秒
- 侧卧。
- 用前臂支撑身体，肘部与肩膀成一条直线。
- 弯曲你的膝盖，让它们叠在一起。
- 收紧腹肌和臀大肌，使躯干僵硬。
- 臀部离开地面，用膝盖支撑身体重量。
- 保持，然后慢慢放下。
- 重复所有动作，然后换另一侧重复。
动作2:侧平板支撑
代表
4
时间
10秒
- 侧卧，双腿和双脚叠在一起。
- 用前臂支撑身体。
- 保持膝盖伸直，躯干挺直，臀部离开地面，用前臂和外脚保持平衡
- 保持，然后慢慢放下。
- 重复所有动作，然后换另一侧重复。
动作3:抬高侧板
代表
4
时间
10秒
- 侧卧。
- 向上按压你的手并伸展你的手臂。让你的肩膀与手腕对齐。
- 双脚在地面上错开，但要保持一条直线。
- 用手和脚向下压，臀部离开地面。
- 保持这个姿势10到15秒，保持腹肌、臀大肌和大腿肌肉绷紧。
- 保持，然后慢慢放下。
- 重复所有动作，然后换另一侧重复。
动作4:抬高侧平板，抬高腿
代表
4
时间
10秒
- 做一个抬高的侧平板支撑。
- 保持这个姿势的同时，在不失去平衡的情况下，将你的上腿尽可能地向上抬起。
- 保持，然后慢慢放下。
- 重复所有动作，然后换另一侧重复。
动作5:抬高侧平板，抬腿
集
2
代表
5
- 做一个抬高的侧平板支撑。
- 向上抬起你的腿。
- 在保持侧平板支撑姿势的同时，立即放下你的上肢。
- 重复所有动作，然后慢慢放下，在另一侧重复。
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