肌肉耐力训练和锻炼活动活得强壮 - 雷竞技网址,雷竞技电脑,雷竞技外围

硬举是一种可以提高整体肌肉耐力的运动。

图片来源:Hirurg / E + /一些

你的肌肉有力量和耐力，也就是肌肉力量和肌肉耐力．虽然你想两者兼得，但提高肌肉耐力可以帮助你跑得更远，游得更远，甚至坐得更好。

学习如何提高你的能力肌肉耐力以及为什么它对你的锻炼和日常活动如此重要。

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首先，什么是肌肉耐力?

肌肉健康的长寿组成部分是耐力，或肌肉在一定时间内发力的能力。你的肌肉是由慢肌纤维和快肌纤维组成的美国运动协会(ACE)。理想情况下，你想要加强这两种类型的肌肉纤维，但你的慢肌在肌肉耐力中起着最大的作用。

当你长距离跑步或做很多次运动时，你的身体会使用这些肌肉纤维。为了提高肌肉耐力，你想提高你的慢肌纤维使用氧气和产生能量的能力

为了做到这一点，根据ACE，你需要做更多的肌肉强化练习，包括长时间地保持肌肉处于紧张状态。换句话说，你想要减少运动之间的休息时间，增加你的实际工作时间。

肌肉力量和肌肉耐力的区别是什么?

为了提高你在力量训练、骑自行车或跑步等活动中的表现，你需要两者都练习肌肉力量和耐力训练．

但是，根据ACE的说法，耐力关注的是你的肌肉在一段时间内产生的力量，而力量则是你的快收缩纤维总共能产生多少力量。可以这样想:肌肉耐力专注于做更多的重复，肌肉力量专注于更多的重量。

有几个肌肉耐力训练的好处无论你喜欢哪种形式的体育活动，提高肌肉的耐力都应该是优先考虑的事情。

当你训练肌肉耐力时，你所锻炼的肌肉与你训练力量时不同新墨西哥大学．有了肌肉耐力，你在肌肉中建立了毛细血管，这有助于在你锻炼时让更多的血液进出。

这就是为什么肌肉耐力训练能提高你的耐力。增加的血液流动有助于将营养物质带入肌肉，以保持肌肉运动。它还有助于排出肌肉中的废物，促进恢复。

肌肉力量和肌肉耐力训练对你的身体有不同的影响。在肌肉耐力训练方面做得更好，比如俯卧撑和负重深蹲，可以让你在有氧运动方面做得更好。高重复的训练可以提高你的体能。

当然，耐力训练对那些长时间从事需要精力的活动的人特别有帮助长跑或游泳)．但是增强你的耐力对日常活动也有帮助。

例如，当你坐在桌子前时，你的核心和背部都在锻炼，以保持良好的姿势。但是如果没有足够的肌肉耐力，你就会开始在座位上驼背，这可能会导致背部疼痛或不适王牌．

所以，无论你是一个想要提高运动成绩的耐力运动员，还是一个想要更轻松地坐、站和举的日常健身房爱好者，耐力训练都是必不可少的。

你的肌肉耐力你的肌肉在一段时间内产生力量或能量的能力(下文将详细介绍)，根据王牌．你可以通过特定的训练结构和锻炼来提高你的耐力。

当谈到阻力训练时，你想要减少你举起的重量和两组之间的休息时间，专注于更高的次数王牌．一般来说，你要坚持这些代表和设定的范围来提高你的肌肉耐力:

记住，这里的重点是次数，而不是你举起的重量。所以如果你不能做15磅的哑铃肩推15次，最好还是降低重量。但是你也希望你的锻炼是有挑战性的。

具体的运动取决于你的健身目标。但复合练习,就像下蹲而且弓步是一个很好的开始。这些肌肉力量和耐力练习可以同时运动多个肌肉群，让你的锻炼更有效。

下面，请看我们的肌肉耐力练习列表。

肌肉耐力的推荐练习

根据ACE，除了负重或阻力带，你还可以用你的体重来进行肌肉耐力训练。体重锻炼是方便的，不需要装备的肌肉耐力的例子，适合所有水平。此外，还有无数的招式可供选择。

每一项运动都要做所需的时间或次数，从一个运动到下一个运动，不间断。当你练习到最后，休息30- 60秒，重复练习。循环2到3组。

根据研究，在一定时间内进行的锻炼也对肌肉耐力有好处亨利·哈尔斯，CSCS, CPT她是纽约市的一名私人教练。

平板支撑和靠墙坐——两种肌肉力量的例子——可以坚持几秒钟甚至几分钟。这些动作可以增强肌肉耐力，因为你从来没有把自己逼到极限，而是慢慢地让你的肌肉疲劳。

一些肌肉耐力的练习是灰色地带，这取决于练习的人。举个例子，俯卧撑可以作为一种力量训练，如果你在一组运动中反复做超过6次。然而，如果你能做20次，它们就变成了耐力训练。

灰色区域的运动往往是体重练习，比如俯卧撑和肱三头肌俯卧撑。深蹲和仰卧起坐是锻炼下半身肌肉耐力的例子。

循环训练使用肌肉耐力练习，让你的身体保持运动，很少休息。典型的肌肉耐力训练包括完成一系列的力量训练，一个接一个，在每个循环结束时休息。

这样做2 - 3次，两次循环之间休息30- 60秒。次数和体重会根据你的健康水平而有所不同，但目标是保持低到中等的体重和高次数(12到15次)。