蘸找出什么肌肉?

下降体重锻炼,可以在没有花哨的设备。你甚至可以做一个下降在家锻炼。

下降是一个复合推式锻炼,与此同时大量的肌肉。这个练习的目标上半身。样可以用两种不同的方式执行工作的各个部分多个肌肉在你的上半身。

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平行杆下降——也称为胸部下降——执行使用特别设计的平行杆机或使用任何坚固的对象和同等的高度,这样你的膝盖不会接触地面。

执行平行杆下降,抓住机器的两只手,开始你的手臂完全伸展在酒吧和你的双腿交叉和弯曲。然后降低自己直到肘部弯曲90度角前推回到起始位置,完成一个重复。

胸大肌肌肉的胸部是主要的肌肉工作在双杠下降。根据ExRx.net,大量的其他肌肉包括胸小肌,前三角肌和菱形的肩膀,肱三头肌和纬度的肌肉。斜方肌上背部被激活的稳定肌肉在双杠下降。

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板凳上下降执行或肱三头肌下降,通过使用一个或两个重量长椅或任何表面的高度。这允许您做蘸练习在家里。初学者可以保持他们的脚在地板上,但是当你变得更强壮,你的腿在同等高度表面会使运动更具挑战性。

先把你的手你后面在长椅上,这样你的手指的脸。把你的高跟鞋在另一个长椅上或地板上。提高自己,这样你的手臂是直,这是起始位置。然后降低自己,直到你的手臂在90度角然后返回起始位置完成一次重复。

上臂的肱三头肌肌肉在后面是主要的肌肉工作在板凳上下降运动。根据ExRx.net,胸部的胸肌的肌肉也在锻炼工作。主要的行动虽然来自于肱三头肌,肱三头肌肌肉负责延长弯头在肱三头肌下降是主要的行动。

样需要大量的肩膀的灵活性。如果你有一个历史的肩伤或减少肩膀的运动,可以代替其他运动目标相同的肌肉。这些包括:

• 与杠铃卧推或哑铃
• 俯卧撑
• 胸部与电缆或哑铃在飞行
• 头骨破碎机
• 三头肌下推
• 电缆块状

热身表演下降之前考虑拉伸肌肉和肩部关节。

1. 达到一个手臂开销。把你的手在你的头后,用手肘朝向天花板。
2. 与另一只手抓住你的肘部和应用温和的压力加大。
3. 保持20到30秒钟,每只手重复三次。