海豹突击队的俯卧撑和锻炼

海豹突击队经历一些艰难的军事训练,并有充分的理由——他们分配给一些最具挑战性的和危险的军事任务。的人构成了海豹突击队是出了名的优秀健身和技术能力。

你是否渴望加入这个精英武装力量的一部分,或者只是想证明自己非凡的健康水平,你需要像一个密封开始训练。从俯卧撑和下降,帮助给你的上身肌肉耐力表现出海豹。

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这个运动是一种增加代表你在接二连三的数量根据Military.com。下降和俯卧撑使用胸肌和肱三头肌,所以你的上臂感觉你金字塔和燃烧的时间回来。

先交一个俯卧撑,一个泡。然后,继续两个,三个,等等,直到你到达一定数量;15或20是一个很好的目标。你会回到金字塔从最多的代表和一个俯卧撑,一个倾斜。

众议员这之间没有休息很快会疲劳,而且构建所需要的肌肉耐力作为密封。

为一个额外的挑战和锻炼特定的海豹的体能测试,添加引体向上和仰卧起坐的金字塔。改变你的金字塔数据略——开始发展一个引体向上,两个俯卧撑,两个下降和三个仰卧起坐。练习乘以每个连续两轮,直到你达到一个自我选择的最高数量的众议员例如:

• 1引体向上/ 2俯卧撑/ 2下降/ 3仰卧起坐
  
• 2引体向上/ 4俯卧撑/ 4下降/ 6仰卧起坐
  
• 4引体向上/ 8俯卧撑/ 8下降/ 12个仰卧起坐
  
• 8个引体向上/ 16俯卧撑/下降/ 24仰卧起坐
  

当你到达顶部,回去在相反的顺序完成锻炼金字塔。记住,保持休息之间的练习降到最低。

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做俯卧撑,蘸吊环或使用TRX悬挂运动鞋将这些练习提高到一个新水平的挑战。除了移动你的体重,悬架需要雇佣一个全新的水平稳定的胸部的肌肉工作,三头肌和肩膀,说ExRx.net。你的腹肌和背肌也会发挥增强作用在稳定你的全身。

对于一个简单的耐力训练,做的五轮以下:

• 1分钟俯卧撑的环或硫氧还蛋白
• 1分钟下降的环或硫氧还蛋白
• 休息1分钟
  

做尽可能多的代表你可以每分钟工作锻炼。每隔几天就这个例程和记录你的统计数据。您应该看到改善。

每天做俯卧撑可以有助于发展你的耐力,只要你坚持数量可控的众议员每日剂量的下降可以更多的问题,因为这是困难在你的肩膀和肱三头肌,前海豹说史密斯炖。什么是可控的取决于你的健康水平和肩膀的健康。适者的海豹,这可能是200年到300年代表;对于新手做运动的人,20到30代表可能最大。

你最好做一个倾斜/俯卧撑锻炼,最多每隔一天,或者两天离开之间大量的努力。