一般人能做多少个引体向上呢?

引体向上是一个练习传统上用来测量上肢力量和耐力。引体向上的平均数男人能做的事情通常取决于他现在的年龄。

连续牵引是由引人入胜的高架酒吧,反手握把,这样你的下巴是酒吧的水平。加强和改善你的体质,当用于锻炼肱二头肌和前臂。总是去看医生之前,开始一个新的运动方式。

阅读更多:选择运动来取代引体向上和引体向上

引体向上百分位数是年轻人更容易获得。根据ExRx.net引体向上的50百分位男性10岁时只是一个重复。这个数字增加到三个重复13岁和七个重复17岁以上。为了达到第95百分位17岁时,一个年轻人需要执行15个引体向上。没有固定期限,引体向上连续执行,直到精疲力竭。

的世界纪录保持者在1分钟的重复数维塔利·库利科夫从俄罗斯是执行2012年不足60秒59个引体向上。Jan凹地来自捷克共和国的记录保持者大多数引体向上进行30分钟,记录631年2018年重复。

Jan冰斗还拥有世界纪录引体向上重复在一个小时内,达到1120。大多数引体向上的记录在24小时内被尼古拉Kaklimov俄罗斯在2016年完成7345个引体向上。

阅读更多:多长时间我应该做引体向上和引体向上的结果吗?

军事上拉百分位数和标准取决于所需的服务和健身水平分支的具体分配责任。海洋公司档次(到美国必须能够执行至少三个引体向上;然而,50%的分数是会见了总共10个引体向上。

与其他军事体育测试,如仰卧起坐和条来看,引体向上测试没有设置时间限制。军事成员进行体能评估每年一次或两次,根据分支机构的服务,和必须满足的最低标准健身保持现役。

根据bodybuilding.com,有几种方法可以提高你的能力来执行引体向上。网站推荐partial-range引体向上练习,提高你的身体只有几英寸,然后降低下来。

底片也提高引体向上的力量。使用援助,如一个盒子或跳起来成一个引体向上,降低自己的起始位置尽可能缓慢。

重复梯子也提高牵引性能。网站建议执行两个重复,紧随其后的是15秒的休息。增加三个重复,然后5和10个重复,每组15秒的休息时间。

比较你的表现而不是顶尖运动员,考虑与自己竞争。做引体向上疲惫和记录你的结果。每隔几周测试来衡量你的进步。