我应该做多少个俯卧撑?

虽然俯卧撑只能衡量你的健康状况，但它确实能让你更好地了解你的上半身肌肉耐力．

俯卧撑是最好的运动之一锻炼胸部手臂、肩膀和核心部位。的俯卧撑的好处要想拥有一个强壮的上半身，包括能够拿起你的杂货，从地板上捡起一个沉重的盒子，从高架子上拿东西，或者打开那罐顽固的泡菜。

一些组织甚至使用和跟踪1分钟或最大限度的俯卧撑测试来衡量力量。然而,一个2021年的调查由2000人委托Gymless.org53.8%的成年人不能连续做超过10个俯卧撑。

所以，如果你想知道，”我应该做多少个俯卧撑看看不同年龄的男性和女性俯卧撑的平均次数，了解自己的情况，并学习如何提高你的得分。

进行俯卧撑肌肉耐力测试的一种方法是看你能做多少个俯卧撑在你过度用力或无法用正确的技巧做俯卧撑之前美国运动生理学家协会(希腊高级人才选拔委员会)推荐。虽然您可以自己做这个测试，但有一个合作伙伴为您计数和监视您的表单是有帮助的。

执行适当的俯卧撑，将双手平放于地上，双手略宽于肩。做一个高平板支撑的姿势，身体从头到臀部到脚跟成一条直线。肘部弯曲，与肋骨成45度角，然后向下成一条直线，直到俯卧撑的底部，肘部必须弯曲成90度角。

成年人做俯卧撑的平均次数因年龄和性别而异。提供的规范加拿大运动生理学学会将结果分为以下类别:需要改进，一般，良好，非常好和优秀。

想知道你能做多少个俯卧撑吗?查看下面的图表，了解大多数女性根据年龄平均可以做多少个俯卧撑。

当然，由于生活方式、职业和健康状况的不同，普通人群的平均寿命差异很大。除非身体状况或受伤阻止你运动，考虑改善你的运动肌肉耐力如果你在规范中属于“需要改进”的范畴。每个年龄段的俯卧撑数量是:

成年男性俯卧撑的平均次数要高于同龄女性。看看下面的图表，根据加拿大运动生理学学会的数据，不同年龄段的男性俯卧撑的平均次数是多少。

和女性的分数一样，你也可以看看那些被认为需要提高的男性分数。

俯卧撑测试是学校提供的选项之一测试上半身肌肉耐力总统青少年健身计划的负责人建议库珀研究所．这个项目的重点是培养青少年终身的健身习惯。每个评估测试都旨在帮助学生了解和衡量身体健康的不同方面。机构可以选择使用的其他两种测试包括弯曲手臂悬挂和改进的引体向上。

在下面的图表中，你可以发现不同年龄的孩子在30秒内能够做的俯卧撑的平均数量(以百分比计算)，这是根据2016年3月发表在《福布斯》杂志上的一项研究英国运动医学杂志．

一些警察部门军事分支做一个1分钟的俯卧撑。在这个测试中，考生要在1分钟的时间限制内做尽可能多的俯卧撑。每个组织的具体要求各不相同。

的佛蒙特州警察例如，美国要求考生做一定数量的俯卧撑，才有资格进入警察学院。修改俯卧撑是不允许的。截至2018年的最低要求是:

的美国空军还要求新兵通过体能测试，其中包括1分钟的俯卧撑测试。30岁以下的男性至少要做33个俯卧撑，女性至少要做18个。30岁至39岁的男性只需要做27个俯卧撑，而女性必须满足至少14个俯卧撑的要求。

如果你无法达到你的年龄组和性别的最低或平均俯卧撑次数，或者你只是想提高你的分数，你可以通过一些练习和俯卧撑的变化来提高你的健康水平。

俯卧撑主要针对你胸部的胸肌，但也会用到你腿部的三角肌、二头肌、三头肌和股四头肌，并激活你核心部位的几个肌肉群。

俯卧撑做得越多越容易，但值得注意的是，练习俯卧撑也有一些缺点每天俯卧撑．你不仅有过度使用受伤的风险，而且如果你在俯卧撑之间必须让你的身体休息。这是因为在休息日，你的身体会修复锻炼时对肌肉纤维造成的损伤，从而使肌肉变得更大更强壮。

通过平板支撑等运动来加强你的核心力量，提高你的稳定性美国运动协会．

单臂胸推也有助于增强你的胸肌和核心肌群。

你也可以在锻炼中加入一些简单的俯卧撑，比如墙俯卧撑．对于初学者来说，从俯卧撑开始是一个很好的方法，可以让他们做得更好，并建立足够的力量，最终能够做一个完整的俯卧撑。

如果你需要更有挑战性的变化，试着做俯卧撑，把你的脚抬高(又名俯卧撑)或增加重量来增加你做运动的阻力。