俯卧撑可能是地球上最著名的运动。作为一个衡量身体健康的,它的使用从中学体育教师钻中士。如果你想建立强度,添加一个俯卧撑日常锻炼计划是一个不错的选择,但太多的好事可能没锻炼一样坏。
俯卧撑的力量
简单的俯卧撑一直被用作度量的力量,因为它依赖于肌肉群在整个你的身体完美的执行。“做他们需要力量,需要耐力做很多他们,“电视健身先锋Jack LaLanne说,在接受采访时说纽约时报。俯卧撑任务你的胳膊、腿、胸部、肩膀和核心,是一个基本的表示你的整体健康。你应该多久锻炼俯卧撑合并到取决于你的整体健康水平。
一天的视频
俯卧撑测试
体能测试是一种常见的发生在公立学校。如果你正在寻找一个基线水平的健身作为一个俯卧撑的目标,射击一个健身你基于考试分数你能够完成的俯卧撑。体能测试,发布的华盛顿邮报》率连续俯卧撑的数量你能做你的年龄段,并从优秀的贫困规模。每个人的生理不同,但是这些数字为你提供了一个近似为当你拍摄做俯卧撑。
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很多是多少?
可以经常做俯卧撑,整形外科医生约翰Fenlin说Rothman研究所的托马斯杰斐逊大学。Fenlin执行肩袖撕裂手术,甚至肩关节置换手术,病人可能吃紧这些关节通过频繁的俯卧撑。Fenlin建议从未执行体重锻炼俯卧撑等故障点;停止你达到极限之前,让你的身体休息之前你的肌肉削弱的不稳定。“我建议20代表完美的形式,”Fenlin说,在与费城调查报采访时说。
知道你的极限
喜欢健身测试显示,年龄是一个俯卧撑的正确数量的主要决定在你的日常生活。如果你一个人在20多岁和你相对健康,俯卧撑并不危险,你不太可能伤害你的关节。对于中年人来说,风险水平上升。“一个俯卧撑是一个复杂的肩关节运动,“Fenlin说。“一旦你达到40岁,你不应该工作失败。你应该努力而不是完美的形式。”
完美的俯卧撑
一个完美的俯卧撑开始用手放置符合你的肩膀太宽,你可以受伤的风险。收紧你的腹肌,腰背部和尾部,拉你的膝盖骨向臀部,把你的身体变成一个长板。降低你的身体直到你的胸部是离地面几英寸。然后,按返回到起始位置。具有良好的手的位置,你不会给肩膀带来额外的压力。
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