指尖俯卧撑

如果你被调到电视机早在1959年,你可能偶然发现健身专家Jack LaLanne展示他著名的指尖俯卧撑。这地心引力运动,她由武术专家开发强大的握力,需要提升你整个体重只脚趾和手指。

这是一个极其困难的,并且可能需要多年的训练。如果你已经完全掌握了常规俯卧撑,试着提高你的握力和增加你的前臂力量进一步惩罚变化。

指尖俯卧撑是危险的不完美的形式。你不想手指受伤的风险,如果他们不准备支持你的体重。

首先,躺在你的胃和你的脚趾在地板上,双臂伸出,手掌向下。下一步,试着抬起你的体重在你的手掌和脚趾。这是第一个指尖的运动,俯卧撑,Jack LaLanne出名的。最后的挑战,重复这个练习在指尖上而不是你的手掌;如果你真正的自己惊人的形状,你应该能够提升整个体重到指尖,冒着受伤的危险。

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指尖俯卧撑不一定取决于你的手指的力量。使用手指肌腱位于你的前臂,不是自己手指肌肉的收缩。去一个指尖俯卧撑需要严格的训练的肌肉在你的前臂。

攀岩运动员训练他们的前臂力量使用等距或静态的,练习,像挂在挂起板或墙壁保持短,持续时间。训练模仿这些职业运动员,你应该能够发展你的前臂力量足以维持体重在指尖俯卧撑。

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完美的指尖俯卧撑的秘密也可能在你的核心和肩膀。健身专家和kinesiologist,罗恩·琼斯,调用指尖俯卧撑最困难的变化之一。“如果你没有非常发达的核心和肩膀,”琼斯说,“你不能安全地尝试这种先进的俯卧撑。”Developing total body fitness may be the only way of successfully executing this very advanced exercise. Using exercises like sit-ups, forward planks and traditional push-ups will all develop your core muscles, getting you fit enough to attempt fingertip push-ups.

喜欢任何运动,推动接近你的极限可以有受伤的危险。在一个困难如指尖俯卧撑锻炼,这是特别重要的开发你的力量慢慢地随着时间的推移。

琼斯估计,全世界只有少数人能够执行一个指尖俯卧撑。Jack LaLanne自己是为数不多的,执行他著名的指尖俯卧撑在他90年的,记得琼斯。“我期待有一天!”