如何测试肌肉耐力吗

乌龟和兔子的故事类似于肌肉力量和耐力。兔子可能快,但乌龟的耐心可以赢得比赛。同样的,你的肌肉会强劲,但是如果他们没有足够的耐力,你的力量可能不是很有帮助。

找出你的肌肉耐力有多好,有测试你可以做身体的不同部位。不同强度的测试中,强烈的但只持续很短的时间内,这些耐力测试坚毅不拔的精神。大多数耐力测试使用你的体重阻力。有可靠的测试你的上半身,下半身和核心肌肉。

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这个测试用于军事和许多体育项目。这是一个很简单的运动学习和大多数人的腹部力量完成超过几个代表。

陆军体能测试状态的指导方针,在两分钟,17到21岁之间的男性和女性,应该能够做53个仰卧起坐。被认为是初学者水平的ab肌肉耐力。

随着年龄的增加,仰卧起坐的数量需要通过测试慢慢减少。

怎么做:平躺在地上。弯曲你的膝盖和脚平。有一个伙伴保持你的脚在地上。折叠着双臂,坐起来,把你的胸部尽可能接近膝盖。

做尽可能多的代表,直到完成一个完整的重复你太疲惫了。根据2015年的一项研究发表在SpringerPlus,你不该把时间限制测试。

研究人员发现,一分钟仰卧起坐测试没有测试肌肉的耐力很好,因为有些科目可能持续超过一分钟。理解你的ab肌肉耐力多少,继续,直到你精疲力尽。

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蜷缩在腹部耐力测试。仰卧起坐时广泛使用的肌肉耐力测验,它可能不是准确蜷缩。仰卧起坐允许你使用你的臀屈肌协助运动,而蜷缩隔离abs。

怎么做:平躺在地上。弯曲你的膝盖和脚平,就像你会做仰卧起坐。把你的手臂平放在地上,伸向你的脚。有一个伙伴把一块带在中指面前,然后一块胶带前10厘米。

呼出,你的背部推到地上,卷起你的头和肩膀的地上。达到你的手,让他们平放在地上,直到你的中指的第二条胶带。然后,躺下来。重复的疲惫。25重复在一分钟内被认为是优秀的。

的胸部,肩膀和肱三头肌,这是一个最好的肌肉耐力测试。如果你感到自信,执行这个测试使用你的脚作为轴心点。然而,如果俯卧撑并不容易,从膝盖做测试。

在军队,男员工从17岁到21岁要做至少35个俯卧撑两分钟。同年龄的女性要做13。男女双方的要求减少随着员工年龄的增长。

怎么做:开始的连续俯卧撑的位置与你的肘部和膝盖或脚在地上。低自己,保持背部挺直,下巴直到接触地面。然后,按备份。作为一个重复才是最重要的。继续,直到疲惫和计算重复的数量。

大你的下半身肌肉,股四头肌,腿筋和臀部,更繁重的测试。他们用更多的能量和更大的血流量。毕业后你会发现区别黄宗泽重复测试。它可以一样对你的肺你的腿。

一个2007研究在巴西的男子排球运动员跳远运动医学发现50倍的平均时长一分钟的测试。对于普通人来说,这个数字将会降低。

怎么做:开始站在你的手放在你的臀部。一分钟,你就会保持你的手放在你的臀部和尽可能多地跳。蹲着,直到你的膝盖在90度角,然后跳高达你可以每个重复。最准确的测试方法是在一个垂直跳垫,可以测量每个重复你跳多高。

这个测试需要你尽可能长时间地持有一个位置。你的腿会燃烧,不舒服。试着渐渐疏远和形象,你在一个愉快的地方作为你的腿慢慢的疲劳。测试的是你的腿,但大多数专门针对股四头肌肌肉在你的大腿。

怎么做:首先站着靠在一个光滑的墙。滑下墙,你的脚向前走,直到你的膝盖在一个90度的角。保持背部平靠在墙上。确保你的高跟鞋呆在地上。为了让它更有挑战性,抬起一只脚掉在地上的。

据一位文章国家注册的私人教练,男人可以容纳超过102秒被认为是“优秀”。Women have to hold the same position for at least 60 seconds to get the same distinction.