泡酒吧的练习

泡酒吧非常适合执行倾角对你的肱三头肌练习,但有点创意,你可以用泡酒吧工作整个上半身,包括你的腹肌。酒吧提供一个坚固的基础工作,允许您做的练习。

蘸强调肱三头肌的肌肉。执行下降,面临着酒吧的基础,并将一只手放在每栏与你的掌心向内。进入位置,提升你的身体在空中,两膝弯曲,拥有自己的酒吧。保持你的手臂伸直背部平。接下来,弯曲肘部但将手臂挤压身体两侧和降低你的身体,停止当肘部做90度的角。你可能和你的上半身前倾略向下看,但保持脊柱笔直。

举腿和腹部肌肉工作,承担相同的起始位置的下降运动,但面对你的身体远离酒吧的基础。用你的手臂和背部挺直,提高你的腿,直到他们与地面平行。膝盖弯曲,如果是太难为你提高你的腿直和控制。降低你的腿伸直,摇摆他们向地板上完成一个代表。

俯卧撑是一个有效的锻炼肱三头肌和肌肉的胸部和肩膀。使用泡酒吧执行俯卧撑不看重你的上半身,使运动对几乎任何可行的。首先站到一边泡酒吧,面对他们。双手抓住一个大气压,手掌打开与肩同宽。然后曲手肘,把你的胸部向酒吧。按你的身体回到起始位置,完成一个修改后的俯卧撑。保持脊柱笔直。

引体向上目标腰背部的肌肉纬度,但肱二头肌和肩膀的肌肉也发挥作用。做一个修改的引体向上,泡酒吧意味着你没有解除你所有的体重。这个版本更容易那些不拥有伟大的上身力量。执行修改引体向上,把你的双手打开与肩同宽,在一个酒吧,一个反手或阴险的控制。手的位置可能会改变。然后用双臂直挂在酒吧和你的脚向前走,直到你的腿直,你的胸部是符合你的手。将你的胸部向弯曲肘部的酒吧。完成练习,下背部。