14最佳Ab机器在家锻炼,根据运动鞋

当谈到家庭核心训练,使用ab机器可能不是默认。但对于新手和abdominal-drilling退伍军人一样,他们可以平等的一个更有效的锻炼,加速需要多长时间得到六块吗。

在整个“Ab机器可以提供援助激活的腹肌Shayra说:“布朗,CPT,经过认证的私人教练眨眼健身。

他们还可以使体重ab练习更具挑战性。例如,BOSU球和滑块测试你的核心稳定,电缆机器和药球强调力量。

我们问教练分享他们的技巧寻找合适的工具——+ 14 ab机器回家锻炼,最好根据你的个人目标和培训风格。

如果你对板材的变化像登山者和膝折起,这是一个最好的ab机器进展,回归和修改措施以适应你的身体,防止无聊。它有七个可用的水平倾斜——选择你的易于使用的杠杆。

使用这台机器,你会通过你的腹肌,提高平衡与稳定骨盆,背部和臀部,布朗说。

试探你的核心稳定性和轮你的方式六块腹肌与ab-wheel练习。性能处理提供一个公司控制,无论怎么出汗,并与脊宽轮提供支持,这样你就可以滚不失平衡。

“这台机器能够给你提供帮助在整个腹部肌肉的激活,”布朗说。当你握住手柄,推出你的上半身,你不得不激活你的腹肌,所以你不要崩溃或摔倒。这将提高提高肌肉的协调性。

奖金:ab辊的好处超过你的核心。它也构建力量在你的背部、肩膀、手臂和臀部。

这个轮子ab-wheel-like设备可以很容易地移动你的核心。做板派克,膝盖打褶,登山者和ab交付向前,向后,左右和对角线。结果:你的订婚拖ab肌肉和斜。

“使用多莉是一个极端的腹直肌的运动,”说诺姆塔米尔,二者老板和主管教练TS健身在纽约市。

如果躺在做ab运动伤害和空间不是一个问题,考虑为你采购这个ab塔家庭健身房。瘦背靠Bosu球,你把你的前臂手臂垫,抓住把手,让那些腿移动。尝试执行leg-lift练习比如膝盖打褶和剪刀踢。

“BOSU脊柱使得这台机器使用起来更加容易,”塔米尔说。”你也可以用它来稳定练习,这对任何人来说都是伟大的膝盖问题,你可以打abs的不同区域倾斜,将你的身体定位。”

和一个挑战你的体重ab与这些训练upstage滑块。他们允许你在多个工作表面,包括硬木地板、地毯和地盘。火炬传递你的核心与派克,登山者,滑盖俯卧撑和手臂幻灯片。

“他们是轻量级和紧凑,所以他们容易旅行和家庭训练没有占用太多的空间,”说梅根·海登,CPT在纽约,一个私人教练。“他们这样一个简单的设备,可以在很多方面使用。你可以把它们放在你的脚或手以各种各样的方式和测试的核心。”

如果你从未想过的电缆机器ab的锻炼,现在正是时候。使用电缆,可以工作一些最好的核心运动,像Pallof印刷机,电缆排、电缆旋转。他们磨练你的核心的两个重要功能:抗旋转和旋转,充分激活你横腹斜,塔米尔说。

另外,一旦你训练的核心,这电缆机器允许你摇滚引体向上,在飞行,在下拉菜单、face-pulls、驴踢得更多。如果你做这些动作正确形式,他们都将与你的核心。

从你的休息哑铃和kettlebells和尝试健身实心球ab锻炼。使用ab练习像俄罗斯的曲折,仰卧起坐和脚趾触摸或全身动作像墙球和推进器。

“旋转猛烈抨击斜了并迫使你进行核心每次转变方向,”塔米尔说。

这个皮球可以承受数年的高强度的训练,不会从你的手中溜走,即使你工作了一个严重的汗水。选择8重量:4、6、10、12、14、18、20 - 22磅。如果你刚开始健身实心球,比你想象的更轻,制定你自己的方法。

也称为glute肌腱开发者(GHD),这台机器是中流砥柱参考训练各种核心的练习,如仰卧起坐,仰卧起坐和扩展。

“如果你限制运动的范围不倾斜一路回到地面,而是直到你的身体与地面平行,你可以用这张确实击中了腹肌的设备,”塔米尔说。

虽然是一个伟大的核心机,或不适合的人回来脖子上的问题,并可能加剧症状。

“这是一个伟大的设备培训全身稳定,”海登说。你可以用它来练习仰卧起坐,木板,膝盖打褶,印刷机,蹲等等。“它可以双桌子椅子!”

这种稳定球可以容纳多达2000英镑。这是一个很好的选择对于任何与流动性问题和关节疼痛。

你在健身房的看过这个半球。虽然它看起来就像一个充气玩具,不让BOSU球的简单的设计愚弄你。其不稳定迫使你进行你的核心与如何在一个稳定球。单腿弓步,一步一脚或双脚站,执行单腿蹲。

“它创建本体感受,或不稳定,所以你必须激活那些稳定的核心肌肉,”塔米尔说。“它是可移植的,所以你可以轻易地移动它。初学者需要稳定工作可以从中受益,但先进的锻炼还可以使用它添加一个平衡挑战锻炼。”

的硫氧还蛋白是最畅销的家用设备一个很好的理由:该悬架教练允许您执行300多练习只用你的体重。

但是让TRX ab练习更具挑战性比基本的木板或臀部倾斜你的位置你的身体与锚。根据您的设置,您可以使锻炼更加困难,迫使你的肌肉更加努力对抗重力。

”对于每一个练习,你的上半身或下半身接触地面,悬浮在一种或另一个,所以你的核心将不断订婚,”塔米尔说。

如果你有麻烦做仰卧起坐,仰卧起坐通过适当的形式,这ab锻炼机是适合你。

“机器提供支持那些自己做仰卧起坐可能感觉会不舒服,”塔米尔说。它支持你的背部和帮助你学习如何发起运动通过你的腹肌,而不是你的背部和颈部。

此ab机有三种不同的阻力水平,所以您可以轻松地调整到你想要的样子。另外,它带有锻炼锻炼视频和图表给你意见如何最好地使用这个工具。

打你的腹部运动练习从不同的角度与这个练习。它有四个可调高度设置。很高兴做反向仰卧起坐,仰卧起坐权重下降,套衫和俄罗斯的扭曲。当你不使用它ab天,它也适合于下降胸部按压。

“机器骨盆后盆腔塔克,这是你应该在适当的位置,所以它不仅保护你免受伤害,但是它也迫使你进行横腹肌,也帮助骨盆稳定,”塔米尔说。

通过支持你的背部和颈部,ab机回家锻炼对于初学者是另一个很好的选择,因为它让你进入正确的位置执行紧缩,塔米尔说。基本结构,钢筋是非常耐用,经得起无数ab训练。

家里锻炼的最佳ab机器价格不同,尺寸、重量和函数。这就是你之前应该考虑购买一个。

如果你容易背部疼痛ab或颈部问题,避免机器是专为做任何练习,可以加重症状。仰卧起坐,仰卧起坐和其他forward-flexion练习是最常见的有问题的行为的人背部和颈部疼痛,根据海登。

“投资一件设备,列车核心稳定性(如BOSU或电缆机),而不是一个你一百万年危机变化,”她说。

如果你有困难在和备份的地板上,试一试设备如电缆机器或硫氧还蛋白系统,您可以使用而站。

对你有多少空间可以是现实的。然后选择设备可以用来做各种各样的运动,而不是工具,只允许你做一个或两个动作。

“类似电缆机器或TRX允许您针对abs,但是你也可以做数百个其他练习,”塔米尔说。同样,运动对ab长椅是伟大的练习以及上身的胸部按压。

当购买家庭健身器材,它总是重要的寻找工具适合你当前的实力水平。加分如果你买的东西可以让你进步的锻炼你沿着不同的运动变化或附加阻力。